Kumaha carana ngawangun triceps anjeun betah dina bar horizontal kalawan dumbbells?

Latihan pikeun triceps ngeusian atlit latihan hiji tempat husus, sabab mangrupa otot ieu nempel kana ukuranana leungeun jeung wangun spektakuler. Dibandingkeun jeung biceps, mangka praktis teu dimuat dina kahirupan sapopoe. Triceps dimimitian dina otot deltoid , sarta gumelar ka nu gabungan siku. Kontras jeung otot biceps, gawéna on extension kana. Lamun geus dimekarkeun ogé, éta méré leungeun diangkat penampilan pinter geulis. Ngalatih nu triceps tiasa duanana di aula jeung di imah. Jang ngalampahkeun ieu nu peryogi dumbbells, bangku, horizontal bar, kitu ogé kelas biasa.

Kumaha carana ngawangun triceps anjeun betah dina bar?

Digitus home bar tiasa wae lalaki. Ieu cangkang universal anu bisa dipaké pikeun nyieun sababaraha grup otot, lamun rutin ngalakukeun latihan dina bar horizontal imah. Manéhna ngabogaan konstruksi basajan sarta ampir henteu lumangsung di apartemen. Pikeun ngembangkeun group otot ieu biasana dipaké dina latihan di handap: nyandak hiji cekelan nétral bar, nempatkeun hiji leungeun ngaliwatan lianna. Cara unggal waktu keur mundur sirah nya ti sisi ka sisi. Pendekatan handap pikeun ngarobah posisi leungeun.

Kumaha carana ngawangun triceps anjeun betah dina bangku?

A latihan pisan umum - ngabalikeun push-up ti bangku. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu lean leungeun Anjeun dina panganyarna, bari balik nya, suku ngalegaan gancang sareng manteng ka lantai. Ngalipet di elbows, nurunkeun awak jadi low-gancang, sahingga pikeun mastikeun yén karya dipigawé triceps, teu mindahkeun usaha dina otot lianna. Lajeng mulang ka posisi aslina.

Latihan tiasa janten robah slight, upami aya dua bangku. Éta nu nempatkeun di paralel, jadi anu jarak ngeunaan 80-90 cm antara aranjeunna. Dina hal ieu, suku moal bisa di lantai na dina bangku. Sesa latihan anu dipigawé kitu ka salah sahiji saméméhna.

Kumaha carana ngawangun triceps betah kalayan dumbbells?

A populér tur éféktif latihan - pers Perancis. Pikeun palaksanaan na kudu ngagolér dina bangku jeung deui, leungeun kalawan dumbbells nyandak sirah na. Lalaunan ngalempengkeun leungeun anjeun, elbows ka sisi di waktu nu sami teu solokan, balik deui ka posisi dimimitian.

latihan ieu dipigawé dina dua varian: a diuk atawa ngadeg, tapi gantina dua dumbbells bisa ngagunakeun leuwih parna. disk mangrupakeun dina dumbbell deui leungeun na. Mun cangkang teuing teuas, éta kudu ngalebetkeun asisten.

Pikeun ngompa nepi ka triceps di imah, eta geus ditawarkeun dina rutin pikeun ngalakukeun latihan sejen. Ieu penyuluhan leungeun ku dumbbell di lamping nu. Dina urutan sangkan ngaéksekusi eta, anjeun perlu lean kalawan leungeun-Na sarta dengkul dina bangku a, awak tilted hareup, ngajaga lempeng deui anjeun. Dina sisi séjén butuh dumbbell sarta ngabengkokkeun eta dina siku di sudut katuhu. Ngalempengkeun anu panangan kana titik pangluhurna gerak kasebut sajajar jeung lantai. Lalaunan nyandak posisi awal. Ngulang kalayan sisi séjén.

Di dieu aya bongbolongan mudah ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka triceps betah ngagunakeun alat-alat basajan jeung affordable.