Geulis pencét bikang - tombol ka sikep bener

Anu awéwé timer respecting teu impian ngeunaan hiji tummy inflated geulis. Salian penampilan estetika, hatur nuhun kana media, anjeun bisa meunangkeun sikep alus sarta ngaronjatkeun fungsi organ internal. Sanajan kitu, pencét awéwé moal ditingali upami aya gajih beuteung. Kituna, salian latihan, Anjeun kedah pastikeun pikeun ngaluyukeun diet Anjeun.

pencét bikang ngalibatkeun umum latihan awak mun latihan beurat. Ku alatan éta, mimiti sagala, Anjeun kudu mimitian ku cardio (leumpang, jogging, menari, Ngabuburit jeung ngojay). Di sagigireun otot latihan umum ogé ningkatkeun sirkulasi getih, zat ngabahayakeun bakal kaluaran ti jaringan awak jeung awak bakal ngeusi oksigén. Ku kituna, salian latihan awak nyieun otot beuteung geulis, awewe bakal tiasa ngangkat nada, ngaronjatkeun mood Anjeun tur meunangkeun vivacity.

latihan beuteung pikeun awéwé kedah ngawitan do taliti tur sadar. Ku kituna, mun latihan perlu ngamimitian ngan dina hiji burih kosong. The latihan kahiji kudu latihan haneut-up ka manteng otot. Ngarecah sarta sésana antara susunan kedah yakin ulah galur tambahan dina jantung. Ngaronjat tekanan kudu dilaksanakeun bertahap, kalayan bantuan dumbbells jeung barang séjén. Pilihan latihan pangalusna - palaksanaan maranéhanana di handapeun pengawasan spesialis a. Mun hiji awewe pilih kalibet sorangan masih di imah, pencét awéwé téh pangalusna pikeun ngayun di hareup eunteung, ngawas posisi jeung awak teu ngahasilkeun galur perlu on deui anjeun.

Latihan keur katresna pencét téh henteu béda ti latihan pikeun awéwé heubeul. Hijina bédana bisa jadi ngan dina Jumlah deukeut jeung inténsitas latihan.

Ilaharna, sakabéh kompléks ieu diwangun dina palajaran difokuskeun individu otot beuteung, nu dibagi kana langsung tur serong, disebutna "luhur" jeung "handap" pencét. Paling hésé akun pikeun tekanan handap, saperti otot ieu nu aub dina kahirupan teh tina awéwé hiji kurang kamungkinan.

pencét bikang geulis bisa diala ku ngajalankeun latihan statik sarta dinamis. latihan dinamis anu aimed dina palaksanaan jumlah nu gede ngarupakeun pendeketan sarta ngalakonan kelas dina modeu statik nyadiakeun keur ingetan tina kontraksi otot jeung sajumlah leutik deukeut.

kaayaan latihan dasar inflasi of pencét - pagawean nu biasa. The loading paling optimum pikeun awéwé sagala - palajaran ti dua nepi ka opat kali saminggu dua opat susunan.

Jumlah latihan pikeun nguatkeun otot beuteung jadi loba. The latihan dinamis Palasik geus ngangkat awak dina posisi rawan ngagulung tuur-Na. latihan ieu disebut "pulas". Nalika ngajalankeun latihan ieu, beungbeurat utama tumiba dina rectus abdominis sarta karya psoas departemén. Hal ieu kacida penting yén ninggang mangsa latihan ieu dipencet nepi lantai. Disarankeun pikeun ngalakukeun 1-3 sét 20-50 kali.

Handap hiji latihan éféktif pikeun otot beuteung serong mangrupakeun "pulas diagonal", nu ngalibatkeun twisting kituna meunang siku kenca na leg ka katuhu jeung siku katuhu - tinggaleun. latihan ieu oge mungkin pikeun ngalaksanakeun 3 nepi ka 20 kali deukeut.

Anjeun kudu ngalakonan latihan "a slow ganda-twisting" pikeun nguatkeun pencét luhur jeung handap. posisi dimimitian - bohong di lantai, suku ngagulung dina 45 derajat, leungeun boh dina taktak maranéhanana atawa tukangeun sirah anjeun. Lalaunan ngangkat leungeun anjeun sarta suku dina waktos anu sareng papanggih saling, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Kuring kudu ngalakukeun, salaku latihan saméméhna, nepi ka 3 sét moal kirang ti 25 kali.

Pikeun ngurangan cangkéng jeung ngabentuk pencét handap sahingga kagiatan éféktif "ngangkat suku". Ngaéksekusi dinya gampang cukup: bohong on deui jeung nahan leungeun dina sisi anjeun, ngangkat suku anjeun nepi ka 90 derajat, teras lalaunan handap ka posisi dimimitian. latihan ieu bisa dipigawé pikeun tiap leg misah (10-20 reps), lajeng angkat duanana suku babarengan.

Pikeun nguatkeun obliques dipake latihan "sapedah", nu simulates naek dina jalur sapedah bohong on deui-Na jeung leungeun-Na tukangeun sirah na. Nedunan eta hadé dina 3 susunan unggal 40 kali.

Kami teu kedah hilap yén kalawan latihan wae, anjeun kudu nuturkeun napas anjeun. exhalation kudu salawasna dilakukeun dina kontraksi otot.