Latihan panangan kalawan dumbbells pikeun awéwé - cara ngalakukeun eta?

Latihan kalawan dumbbells kana leungeun - pikeun awéwé nyaéta cara paling éféktif pikeun ngawangun otot jeung formasi awakna sorangan. beban kakuatan sapertos ngaronjatkeun kaayaan fisik umum sarta promotes ngurangan beurat. Hiji jam latihan kalawan ieu alat-alat latihan nundutan 400 kalori. Jeung dumbbells anjeun bisa ngalakukeun dina gim na di imah. dumbbells beurat pikeun awéwé janten alit - a maksimum 2 kg. Unggal latihan anu dipigawé kalawan jumlah optimal pangulangan. Sajaba ti éta, tunduk kana latihan biasa di awéwé ningkatkeun métabolisme, kaséhatan, tulang kuat sarta ngahulag osteoporosis.

latihan panangan kalawan beurat pikeun awéwé pisan mangpaat. Kuat, awéwé athletic jauh kurang kamungkinan kana jadi tatu, aranjeunna yakin teu gampang jadi depresi.

Panangan latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé

Urang nawiskeun hiji rentang perkiraan:

1. Dina ngadeg atawa diuk perlu giliran ngabengkokkeun siku jeung dumbbell a, awak perlu saeutik tilted ka hareup. latihan anu dipigawé pikeun dua nepi ka tilu menit, palem nepi. Ngulang hal anu sarua, ngan tetep tangan palem Anjeun ka handap.
2. Dina posisi ngadeg anjeun kudu ngangkat leungeun Anjeun ku dumbbells jeung mawa éta ka handap kana taktak, jeung siku kudu diarahkeun ka arah. Ngulang hal anu sarua, mung ngaleyurkeun di leungeun sahiji partai. Hiji pendekatan anu keur panungtungan pikeun sahanteuna hiji menit.
3. Dina posisi diuk atawa nangtung kalawan leungeun outstretched ka sisi ngabengkokkeun elbows anjeun sarta coba mun mawa eta ka handap kaluar tina sirah.
4. Pikeun latihan ieu anjeun bakal kedah korsi atawa bangku. Lean hiji leungeun dina footing stabil, nu lianna kalayan dumbbell kudu ngagantung ka handap. Squaring taktak-Na, anjeun kedah gempur, ngangkat leungeun anjeun ka tingkat dada anjeun dina napas anu - serelek. Hiji pendekatan keur unggal leungeun ngawengku sapuluh pangulangan.

Latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé keur leungeun jeung taktak

Éféktif oge latihan nu ngalibetkeun taktak jeung cangkéng.

1. Nangtung vertikal, perlu nyandak kana leungeun dumbbells sarta ngantep éta leupaskeun ka handap. Ieu diperlukeun pikeun ngangkat sarta nurunkeun taktak wungkul.
2. Condong ka hareup, leungeun-Na kalawan beban nu peryogi leupaskeun ka handap. Dipigawé ku leungeun raising sisi, balik dina waktu nu sarua teu kudu straightened.
3. Nangtung lempeng kalayan suku eta jeung nahan leungeun kalawan beurat di handap, perlu ngabengkokkeun duanana elbows sarta ngangkat éta pikeun spin a.
4. Keur dina rak nangtung jeung leungeun cerai dina leungeun, nedunan flexion siku jeung summing up leungeun kana dada.

latihan panangan kalawan dumbbells pikeun awéwé "squat Perancis" jenis

Pikeun latihan ieu, anjeun kudu nangtung nepi lempeng sarta nempatkeun suku dina 50-60 cm. Candak dumbbells jeung tahan aranjeunna di tingkat dada dina leungeun meuntas. Candak napas, Anjeun kudu meunang handap dina lantai supaya pingping anu sajajar jeung lantai. Saatos exhaling awakna straightens. Dina hiji pendekatan kana ngalakukeun 10 Sit-up.

Panangan latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé: tip sarta trik

• latihan biasa kudu diwangun 3-4 workouts per minggu;
• latihan anu dijalankeun dina hiji Pace slow ku kadali tetep gerak maranéhna;
• antara latihan diperlukeun nyandak hiji poe kaluar;
• ditingkatkeun beban contraindicated di jelema nu kakurangan tina darah tinggi;
• salila latihan leuwih hade lengket program dirancang husus.