Pencét Perancis ngajadikeun hiji garis pisah ti biceps triceps langkung jelas

Latihan, motong hiji garis jelas ngabagi antara triceps na biceps, utamana lamun ngangkat leungeun up - a pencét Perancis. Leuwih ti éta, anu manifested leuwih éféktif serat otot, ngaronjatkeun disebut "banding" triceps. Kapala lila ti triceps bakal béda hébat jeung pas nempo hiji sisi leungeun, hatur nuhun kana penyuluhan leungeun sirah, sajaba, latihan ieu, tunduk kana kinerja biasa, nyata bakal nambahan kakuatan tina nembak na pencét bal sabab tina sirah di voli , baskét, badminton jeung ténis. pencét Perancis mantuan nyieun lempeng punches dina tinju leuwih kuat, hone kaahlian dina senam, pikeun ngaronjatkeun rékaman di ngutruk tur kutub kolong.

pencét Perancis kalawan dumbbell diuk. prosés eksekusi.

Dimimitian posisi: tetep leungeun Anjeun diangkat, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, lajeng jadi lalaunan sabisa, tanpa gerak dadakan ngangkat dumbbell ka posisi dimimitian. Sangkan nuluykeun pikeun ngangkat sarta nurunkeun beurat, kalawan leungeun di bagean luhur kudu cicing orientasi tegak. Mun dumbbells collapsible - pre-pariksa reliabiliti ngonci aman.

bangku Perancis diuk. Téhnik kinerja.

• Diuk dina bangku sareng deui (horizontal). Nyokot dumbbell dina duanana leungeun sakaligus jeung tahan eta luhureun sirah na di panjangna panangan urang. Lamun beurat teuing badag, kudu ngabantu pasangan na. ruku Dumbbell ambéh disc ieu dina palem, jempol - dina cecekelan, korma kudu nyanghareupan up. Ieu posisi dimimitian pikeun latihan ieu.
• Leungeun (bagian tina taktak kana siku) kudu ditempatkeun di tingkat sirah, tapi jejeg lantai. Dina inspiratory jalur semicircular dipped dumbbell tukangeun sirah anjeun. Neruskeun laksana dugi leungeun némpél biceps henteu na moal boga rarasaan yén triceps anu stretched kawas string a. Angkat dumbbell, anu maksimum straining triceps, tanpa jeda a. Nu penting: nedunan gerakan ukur forearms, elbows na taktak tetep sampurna masih.
• Dina posisi awal balik ka triceps dumbbell tapis, ngangkat leungeun maranéhna, sarta, gempur ulah ngan nungkulan stasiun angkat paling hese atawa nalika leungeun nu pinuh ngalegaan.
• Dina waktu nyungsi titik pangluhurna di leungeun, ngalakonan pause pisan pondok jeung otot galur kuat.
• Ngulang latihan Perancis pencét sababaraha kali sakumaha perlu.

Rekomendasi.

• Tonggong henteu buleud, perlu ngalereskeun otot S ngawangun, nu curvature alami tulang tonggong, lumbar nu straining.
• Perlu balik di siklus ukur di flexion jeung extension leungeun nepi ka elbows, teu pindah elbows-Na dina sakabéh periode latihan. Ogé kudu dibenerkeun suku, taktak jeung watak teu jeung anggahotana.
• Pikeun ngahontal réduksi maksimum dina otot siku jeung sirah lila ti triceps, anu akun keur beban di menak, perlu di luhur sagemblengna ngalempengkeun leungeun.
• Urang ulah nyarankeun pamakéan beurat kacida beurat, nu bisa ngabalukarkeun rounding sahiji deui jeung, sakumaha konsekuensi a, ngabalukarkeun tatu.
• elbows condong ka hareup salila latihan fraught kalawan shifting fokus ti beban dina tricep tulang tonggong, whereby kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit kasaimbangan.
• Urang ulah nyarankeun latihan ieu jalma anu miboga sendi bahu henteu cukup fleksibel, nalika leungeun tina siku kana taktak straightened up vertikal sarta hadir kalawan hiji gaya luar biasa sakumaha ngabengkokkeun jeung ngalempengkeun leungeun.
• Nalika hiji latihan hese nedunan bari diuk, éta anu dipigawé dina posisi ngadeg. Relief asalna di prestasi sawaktos Anjeun muterkeun kana karya tambahan otot - Ajeg kana watak teu jeung anggahotana sarta suku, nu ngawenangkeun nyekel beurat leuwih sirah anjeun dina kasaimbangan.

Disarankeun méméh ngajalankeun pers bangku di diuk palatih Perancis, munggaran ngalakukeun hiji bangku pencét nutup cekelan, tekenan sababaraha handap extension dina kamiringan leungeun kalawan dumbbells.

Salian téknik luhur-dijelaskeun tina latihan, aya pencét Perancis kalawan dumbbells, ngajalankeun on hiji bangku condong, sarta latihan sejen nu bisa nedunan duanana beginners jeung Masters. Beroperasi ti 8 nepi ka 12 repeats 3-4 set.

Karéta, ngaronjatkeun awak anjeun pikeun ngahontal rékaman olahraga anyar, kaasup leuwih sorangan.