Leungeun extension on blok. Téhnik sarta nuances

Ieu latihan pikeun leungeun téh paling umum pikeun awéwé, saprak éta éféktif tightens wewengkon di leungeun. Salaku everyone weruh, kelamin fairer leuwih ti masihan leuwih sering dipake tinimbang maranéhna pikeun kelas di gym ti tyaganiyu dumbbells na sungut acan, bari di gim. Tapi anjeun mindeng bisa ningali jeung leungeun extension dina Unit dipigawé ku lalaki. Komponén utama, sakumaha kalayan sagala latihan, hiji palaksanaan ditangtoskeun tina téhnologi, tanpa mana eta saukur moal bakal make akal pikiran.

otot nu aub

leungeun extension on block - hal anu hiji latihan terasing. Berorientasi triceps eta, nu ngawengku leuwih ti satengah volume leungeun. Ngaliwatan latihan ieu, salaku penyuluhan leungeun dina blok, Anjeun bakal ningkatkeun kakuatan tina triceps. Ogé, éta baris mantuan anjeun dianggo triceps sarta nyieun relief dina leungeun Anjeun, piceun nu disebut jelly. Mun bari ngajalankeun séjén latihan dina leungeun anjeun ngabogaan sababaraha kasusah, leungeun extension pikeun meungpeuk tekenan sababaraha baris ngaronjatkeun kapasitas na mempermudah palaksanaan maranéhanana. Ogé kaunggulan rada penting nyaéta yén latihan ieu aman, sabab salah sahiji otot aub, tegangan peuntas handap deui aya, sarta kalawan eta euweuh beban ka dinya, sarta résiko tatu.

nuances

The peran penting dicoo ku kanyataan, naon posisi anjeun bakal nyandak salila latihan. Anjeun kudu neangan keur diri hiji posisi nu taktak jeung aréa siku bisa dibereskeun, sadaya karya kudu dilakukeun ku gaya leungeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyobaan posisi béda jeung neangan nu paling nyaman. Neangan anu posisi pangalusna anjeun bisa datangna ngadeukeutan ka simulator atawa, sabalikna, pikeun mindahkeun jauh, coba mun lean maju saeutik. Tapi hal utama - teu ngameunangkeun gawé di wewengkon taktak, dina hal ieu, karya bakal group otot béda.

posisi imah

Hambalan munggaran nyaeta milih beurat paling optimal. teu kudu geuwat nyandak up badag. Milih hiji numana reps panungtungan anjeun bakal nedunan kalawan usaha hébat. Salajengna, nempatkeun dina cecekelan tina cekelan leungeun ti luhur ka handap. Kadé leungeun Anjeun éta dina jarak anu leuwih lega ti lebar taktak. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun, awak rada tilted ka hareup. Dina posisi awal leungeun kudu ngagulung di sudut katuhu. The elbows kudu dipencet ngalawan awak.

eksekusi

Ti leungeun extension jeung blok luhur mangrupa latihan terasing, anjeun dina waktu palaksanaan na kedah nyobian saloba mungkin pikeun ngalakonan gerakan nu solely ku triceps. Bawa gerakan lemes bar ka handap dugi leungeun anjeun henteu lempeng. Tahan posisi ieu 1-2 detik, nyobian nu pangsaena triceps galur. Éta ogé penting pikeun ngawas engapan. Dina tahap ieu, anjeun kedah gempur. Salajengna, lalaunan balik deui ka posisi aslina. Dina waktu ieu, hirup. Dina hiji pendekatan, éta pangalusna nedunan 10-15 pangulangan.

Anjeun oge bisa ningali variasi béda tina latihan ieu. Contona, cecekelan meureun tina tali atawa bentuk séjénna. Tétéla éta cecekelan oge penting. pilihan gumantung sakitu legana dina gawang rék ngahontal. Sambungan kabel cecekelan boga amplitudo gede, anu miboga éfék anu leuwih profound dina serat otot. cecekelan langsung langkung taliti ngulik sirah langsung tina triceps, sarta V ngawangun éta - bagian luar. Sajaba ti éta, sabagian atlit resep ngagunakeun hiji penyuluhan leungeun dina blok turun Pakem sabalikna. Kalawan posisi ieu leungeun anjeun bakal bisa ngahontal otot Rendering paling akurat. Tapi ieu téh versi rada rumit ti latihan Palasik, sakumaha ramo panjang dijadikeun beban badag, supaya leungeun Anjeun kudu disiapkeun.

Saran pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan

1. Ngawas triceps karya jeung cobaan ngagunakeun sakumaha saeutik-gancang pikeun otot lianna.
2. Lamun anjeun ngahontal titik panghandapna, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik. Dina hal ieu, leungeun kudu rectified posisi.
3. Balik deui ka posisi awal dilumangsungkeun lancar, teu buang up beurat.
4. Inget yen elbows Anjeun kedah deukeut jeung awak.
5. Salila latihan penting sarta yén posisi nu suku anjeun nu. Maranéhanana kudu rada ngagulung, sarta awak - rada tilted ka hareup.
6. leungeun extension dina blok ngadeg téh pangalusna pikeun nambahkeun kana program latihan anjeun hiji latihan ahir, sabab anu alus "squeeze" gaya sésana panungtungan yén sangkan latihan paling éféktif.
7. Lamun ayeuna dimimitian lakukeun latihan dina leungeun anjeun, ulah nangkep sakaligus pikeun beurat hébat.
8. extension leungeun jeung Unit luhur teu dianjurkeun pikeun nyeri dina taktak.
9. Jumlah optimum ngarupakeun pendeketan - ti 3 nepi ka 5 dina 10-15 pangulangan.

Nya kungsi sagala intricacies dasar latihan ieu. Hal utama - teu butuh waktu salila palaksanaan, coba ngarasa otot.