"Panon teh revival" - a senam unik Monks Tibét

Sababaraha rebu taun ka tukang, Monks Tibét geus ngembangkeun hiji set husus tina latihan dirancang mulangkeun awak youthful, mantuan mangtaun kasehatan ekslusif jeung ngeusi kakuatan otot. Senam Tibét Monks "revival Panon" ngawengku lima ritual (latihan), nu, kahareupna ngagabungkeun elemen dua belasan tradisional asana yoga. Gunana pikeun dijalankeunnana komplek anu kirang ti 20 menit. Lamun urang nganggap yén Monks Tibét dibedakeun ku angka nu gede ngarupakeun kaséhatan centenarians mana jalma biasa bisa sirik sapertos katingal waktu-consuming saukur ridiculous.

Senam Tibét Monks: pedaran ringkes

1. Ieu perlu ngaradeg lempeng tur manteng leungeun anjeun sajajar ka beungeut Bumi ka gigir. Lajeng ngawitan spin buleud tur buleud dina arah jarum jam. Hiji titik penting: lamun bakal aya pusing - rotasi eureun geura. Senam Tibét Monks ngajak yén hiji jalma geus komitmen 12 robah warna ka warna pinuh, tapi beginners bakal cukup sarta tilu.
2. Pikeun latihan ieu anjeun bakal kudu parabot keur sare haneut lemes. Kuring kudu nutupan deui anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak, jeung palem malik ka handap. Nyieun mungkin a gempur jero, ngangkat sirah anjeun sarta pageuh mencet gado anjeun ka dada anjeun. Lajeng angkat suku anjeun di katuhu sudut up jeung lalaunan inhale. Taz dina latihan ieu kudu dipencet nepi lantai. Sanggeus éta ku gempur jero, lalaunan nurunkeun suku kana lanté sarta sirah na. Bersantai jeung ngulang sakuliah deui.
3. Dina ieu latihan, senam Monks Tibét nunjukkeun yen lalaki kneels. Suku kudu diposisikan dina rubak taktak jeung korma nu leuwih ti nu imbit di tukang. Awalna, mencét gado pikeun dada na, Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, lajeng throws dinya deui, exposing dada na maju. Nalika tulang tonggong flexes deui bunuh hiji napas jero, sarta nalika balik ka posisi awal - a napas jero.
4. Urang kudu diuk turun on mat jeung ditarik di hareupeun manehna hiji leg lempeng. Deui lempeng, palem nyanghareup gancang sareng dipencet nepi lantai, suku rada eta. Nurunkeun sirah na maju (pastikeun yén gado ieu pinned kana dada na), bunuh gempur. Lajeng flex deui supados bentuk awak geus jadi kawas méja, sarta ngadamel gempur rata. Kana parantosan tensing sagala otot pikeun sababaraha detik, bersantai, gempur, nyandak posisi awal.
5. Kuring kudu ngagolér dina ranjang dina beuteung, bari gedong awakna dina toes na leungeun. Pastikeun yén tuur anjeun ulah noél lantai. Dina awalna, maksimum nu tilts sirah na deui lajeng nyandak hiji posisi nu awak jeung beungeut litter nu ngabentuk segitiga. Kapala ieu kudu dipencet ngalawan dada. Straining otot pikeun 2-3 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Senam Tibét Monks dina latihan ieu museurkeun kana engapan - teu sarua di saméméhna opat. Dina awalna, nalika awak aya dina tekenan anu bohong, éta téh exhalation pinuh, sarta nalika narilep dina satengah - a napas jero.

Saran pikeun palaksanaan

Jumlah deukeut kana palaksanaan unggal latihan dimimitian kalawan tilu pangulangan. Laun, ngaliwatan minggu jumlah ieu ngaronjat ku hiji atawa dua kali. Jumlah maksimum pangulangan moal bisa ngaleuwihan 21. Sakali saminggu anjeun tiasa nyandak putus. Loba can tangtu resep latihan kumaha mangpaat jeung efektip Monks Tibét. Eupan balik ti jalma anu geus junun nguji éta pikeun sahenteuna sababaraha bulan, nyebutkeun hasilna mangrupa ditingali malah mun pengamat luar. Pangalaman nunjukeun yen salah sahiji anu geuwat whirling ngarasa energized.