Batin bagian tina pingping: latihan dasar

Urang sadayana hoyong jadi séhat, kasampak endah tur kuat. Tapi awak sorangan moal ngahasilkeun bentuk, jeung mun usum mandi anyar pamer on pantai, urang kudu méakkeun sababaraha bulan di gym sarta kesang. Tapi aya sababaraha rupa latihan nu bisa gampang dibikeun ka sakabéh, sarta sagala kageulisan maranéhanana nyaéta nu bisa nedunan eta di imah, utamana teu bothering. Nagara ieu aya di jenis ieu beban bisa dianggap laksana pingping batin.

Dina artikel ieu, kuring nawarkeun maneh téori saeutik ngeunaan otot hip, lajeng ngenalkeun anjeun ka latihan paling produktif tur bermakna tina tipe ieu.

Bagian jero pingping - nyaéta, hanjakalna, salah sahiji wewengkon nu masalah awak. Dina otot ieu kadangkala leuwih "whims" ti ratu wae. Alesan utama pikeun kanyataan yén manehna mayar jadi saeutik perhatian nyaéta kanyataan yén salila usum tiis mangka terus nyumput barang papakean urang. Tur upami for jeung calana na rok teu gajih ditingali, teras kalayan awal usum mandi jero pingping janten ngimpina nyata pikeun awéwé nanaon. Sarta ku kituna aya masalah, hayu urang ngaléngkah ka nasehat praktis na coba nungkulan eta babarengan.

Ku kituna, anjeun mutuskeun mawa awak anjeun deui dina urutan. Pikeun ngawitan, éta kudu dicatet yén, saprak sagala susunan latihan fisik, anjeun kudu mimiti nengetan diet Anjeun. Geus di cinyusu, ulah poho eta. Tuang langkung Sayuran jeung kirang daging. Ulah dahar peuting tur nyerah tepung jeung amis. Ieu hambalan munggaran, tapi malah dina tahap ieu, loba "atlit" mutuskeun keur abandon jalur perjuangan, henteu malah merealisasikan anu sipatna di dinya teu malah jadi.

Batin bagian tina pingping - a otot nu butuh sésana. Nedunan susunan latihan tinangtu moal leuwih remen ti unggal dua poé. Hayu urang rélaxasi otot. Éta kasalahan ka nganggap yen kelas poean baris masihan éfék tangible.

The latihan heula.
Anjeun ngabohong on deui tempat anjeun tekenan dina elbows. gerakan nyérélék dimimitian melak suku maranéhanana. Ulah galur otot Anjeun kuat, anu bagian jero pingping kudu dina kaayaan lengkep santai. Leuwih waktu (rata-rata dua minggu atawa leuwih), anjeun bakal ngarasa yen anjeun manjang ningkat Latihan langkung aggressively, tapi teu jerky. Anjeun kudu ngarasa yen anjeun otot anu stretched. Suku kudu ngagulung dina tuur, Anjeun kudu ngarasa hiji tegangan slight di wewengkon palangkangan. Latihan rengse 8 kali pikeun 3 susunan. Waktu allotted pikeun sésana antara susunan kedah aya leuwih ti tilu puluh detik.

The latihan kadua, nu bagian jero tina pingping aub ogé, ieu: anjeun bohong di sisi anjeun, nyandak tekenan kana siku. Lalaunan ngangkat leg, nu teu bohong di lantai raray up. Janten Kade ulah ngabengkokkeun dengkul teh. Awalna, éta moal ngahurungkeun kaluar, tapi sanggeus sababaraha palajaran ka tingkat skill anjeun bakal nambahan, sarta kalawan eta bakal manteng alus. Nedunan tilu sét dalapan kali. Interval salila libur teu kudu ngaleuwihan hiji menit. Coba angkat leg supados sudut antara eta jeung leg kadua, nu tepung wates jeung lantai, éta 90 derajat.

The latihan katilu, nu aub di bagian jero pingping, anu dipigawé nangtung nepi. Ngaradeg tur muka suku anjeun nu saeutik leuwih ti lebar taktak. Lalaunan mawa beurat awakna, mimitina ka kénca lajeng di sisi katuhu. leg ngarojong, anu akun pikeun beurat awak anjeun kudu ngagulung dina dengkul teh. Leg kadua saloba mungkin coba mun align. Inget: ngalakonan latihan lalaunan jeung lancar. Ieu teu kotak a - urang teu kedah gerakan seukeut tur tatu patali. Frékuénsi latihan, jadi méméh, nyaeta sarua jeung sarua jeung tilu sét dalapan kali pikeun tiap tahap.

Inget pikeun ngompa pingping jero kamungkinan sarta rada gampang. Hal utama - ngalacak dahareun anjeun, ulah puguh keur ngalakukeun latihan jeung yakin dina diri.