Program latihan baku dina gim keur lalaki

program nu geus latihan di gym pikeun lalaki - mangrupakeun jadwal definite tina latihan, nu dipilih dumasar kana konstitusi individu urang, fitur muscular jeung umur tumuwuhna. Faktor penting dina seleksi kompléks kitu oge ketahanan awak na pre-perlakuan. Artikel ieu baris hadir a workout dina gim keur lalaki, nu geus samemehna teu kalibet sacara serius di olahraga, ogé kompléks tina latihan nu tiasa nedunan nalika otot anu kneaded na anu siap jang meberkeun stres.

Ku kituna, kompléx kahiji bisa dipigawé dina hiji poe, keur sabulan. Éta idéal pikeun beginners jeung jelema nu keur lila refrained tina latihan beurat. Saperti skéma latihan di gim bakal merata ka manteng sadayana Grup otot. Ogé kudu dicatet yén beban perlu bakal dilumangsungkeun di sakabeh awakna salila unggal workout.

Ayeuna langsung kompleks:

• Kebangkitan on toes Anjeun - 15 kali.
• flexion leg dina posisi rawan - 12 kali.
• extension leg ti posisi seated - 15 kali.
• tunda heula bray bar, ngangkat suku ka 90 derajat (atawa luhur) - 15 kali.
• Twisting - 15 kali.
• Posisi bohong barbell bangku pencét tina dada - 10 kali.
• Ti posisi ngadeg dina biceps barbell ngangkat - 10 kali.
• Ti posisi breed dumbbell rawan - 12 kali.
• Ti posisi seated nedunan dumbbell bangku pencét - 10 kali.
• Beternak of dumbbells ti posisi ngadeg - 12 kali.
• Nangtung Rod (Pakem lega) - 12 kali.
• Leg Pencét - 15 kali.

Ogé kudu dicatet yén pikeun tiap latihan kudu allocate 3 susunan. Lamun beban sigana badag teuing, jumlah ngarupakeun pendeketan bisa jadi diréduksi jadi 2; lamun cukup - ngaronjatna teh nepi ka 4.

Sakali geus kneaded, asalna kana gaya workout a dina gim keur lalaki, nu geus fokus kana ngompa nepi tiap grup otot. Ngalakukeun handap rentang kedah janten 3 kali saminggu, kalawan ngarecah sahanteuna hiji poé. Dina kahiji poe latihan tumuwuh di triceps na dada, dina detik - deui taktak, jeung katilu - suku, anak sapi jeung biceps. Hal ieu ngamungkinkeun otot bersantai ti beban beurat bari anjeun dipake dina bagian sejen awak.

Sistim Kiwari langsung sorangan latihan di gim.

dinten 1

• Mencét dina bar - 15 kali.
• pencét Perancis - 15 kali.
• Bohong dina bangku (lamping handap) dumbbell bangku pencét - 15 kali.
• Ti posisi rawan rod pencét tina dada - 15 kali.
• Ti posisi rawan dina hiji sudut nedunan dumbbell bangku pencét - 15 kali.

dinten 2

• Dorong (vertikal) Pakem lega - 15 kali.
• Dorong dumbbell dgn hiji leungeun (dina lamping teh) - tiap 15 kali.
• Dumbbell bangku pencét ti posisi seated - 15 kali.
• Pencét rod ti posisi diuk - 15 kali.

dinten 3

• Squats - 15 kali.
• Lunges kalawan barbell a - 15 kali.
• Deadlift - 15 kali.
• Kebangkitan on tiptoes (dipigawé ti posisi ngadeg) - 15 kali.
• Kebangkitan on tiptoes (dipigawé ti posisi diuk) - 15 kali.
• Ti posisi ngadeg ngangkat dumbbells pikeun biceps - 15 kali.
• Latihan dina bangku témbal - 15 kali.

Hiji program latihan sarupa dina gim pikeun lalaki ngamungkinkeun pikeun sababaraha bulan ka ngawangun otot. Jumlah deukeut ka tiap latihan kudu jadi kirang ti 3. Kana waktu, beban bisa laun ngaronjat - nedunan latihan 4-5 susunan.