The kalori poéan: tuang naha curd bar glazed?

diet éféktif bisa dumasar teu ukur dina prinsip cacah kalori, pikeun metoda valid loba ngaleungitkeun sagala produk kadaharan di nangtukeun, nulis pangarang rencana diet. Sanajan kitu, diet nu urang pikir jeung nulis, anu diantara paling populér. Naon alesan nu?

nyatana nu diets sapertos nu leuwih fleksibel jeung ngidinan pikeun mibanda pancén sakabéh produk nu kudu daya tarik pikeun fans amis tur gajih, anu hese nyerah kelemahan saeutik maranéhanana. Sanajan kitu, pendekatan ieu geus loba flaws anu disababkeun loba ka leungit iman di cacah kalori.

Heula, saha anu megatkeun diuk dina diet sapertos ieu, Nyanghareupan kudu ngitung nilai ieu salaku norma poéan kalori. Na nawiskeun kami ngitung loba loka. Najan kitu, aya hiji laleur nu spoils sagalana. Malah lamun tumut kana akun umur, beurat jeung jangkungna nilai dina itungan dina rumus béda dina itungan ngahurungkeun kaluar béda, sarta bédana ieu kadangkala leuwih 200kkal. Tur éta - a muffin kalori leutik atawa glazed curds kéju, nu bisa didahar pikeun sarapan atawa henteu dahar. Sarta nurutkeun itungan kami henteu terang naha anjeun bisa mampuh ngarasakeun isuk atanapi henteu.

Kadua, laju poéan kalori bakal diitung neuleu ukur lamun anjeun beurat nyaéta normal. Lamun kitu, eta leuwih ti pakewuh, tokoh nu baris nampi bakal "bohong" dina 20-25 persen. Na ieu téh hartina pisan signifikan: pikeun rata biasana diitung standar nilai taun 1800 bisa jadi 450. Naha kcal inohong ieu overstated? nyatana yén sél lemak, nu nyieun nepi bagian considerable tina massa dina awak téh lalaki pisan gajih, teu merlukeun jumlahna ageung tanaga pikeun mulasara livelihoods maranéhanana. Sarta dina itungan diteundeun pentingna teuing gede, sabab otot mengonsumsi tilu kali leuwih énérgi dina kahirupan teh. aspék séjén tina masalah éta katresna aturan athletic moal jadi cukup, sabab itungan diteundeun handap expenses dina persentase rata massa otot, tinimbang tinggi.

Katilu, rumus ieu teu salawasna tumut kana akun kanyataan yén pikeun asimilasi ti tipena béda kadaharan merlukeun jumlah béda énergi. Sarta nilai ieu dina négatip, éta téh, lamun rekening dahareun protéin pikeun proporsi badag tina dahareun, anjeun bakal kudu loba énergi pikeun nyerna eta. Kremlin diet nyaeta pohara efektif, lain ngan alatan tina low diet di karbohidrat, tapi ogé lantaran jalma anu geus boga protéin nu nyababkeun awak mun loba runtah. Sanajan sacara umum diet ieu pohara ngabahayakeun pikeun ginjal jeung ati, tah eta anu pangalusna pikeun cacah kalori.

Kaopat, masalah signifikan jeung padumukan geus "ganda akuntansi": kanyataan yen tabel konsumsi kalori anu mindeng geus kaasup nilai métabolisme basal. Hartina, lamun ningali yén pisan jeung turunan tina lestintse pér 450 kalori per jam, Anjeun kudu tega dina pikiran yén didieu téh geus kaasup ngeunaan 60kkal per jam engapan, haté jeung prosés involuntary séjén anu lumangsung di sésana. "Neprodvinutye" pamaké méja teu dipikawanoh, sarta sosok tambah nilai métabolisme basal spent dina beban énergi.

Boga metoda jeung kalemahan lianna. Naon anu kudu dipigawé dina kaayaan kieu? Mangrupa norma poéan kalori pikeun leungitna beurat - nilai misterius misalna, mustahil keur ngitung eta? Kanyataanna, aya solusi. Eta perenahna di kanyataan yén anjeun dina keur saminggu teu laksana jeung nulis ka handap sagalana nu maneh didahar, dahar nu tangtu jumlah kalori per dinten, nepi ka 50 kalori. Anjeun kudu beurat tetep rélatif stabil. Ku kituna bisa angka kaluar naon norma poéan kalori bisi anjeun. jalma paling kaleuwihan beurat teu kedah leuwih ti 10 kg per poé téh ngeunaan 1600-1700 kcal. Anjeun tiasa ékspérimén kalawan inohong ieu. Tapi lajeng ngurangan jumlah kalori didahar ku 300-400 kcal, nambahan galur dina poé 200-300kkal.

Naon norma poéan kalori keur rumaja? Ieu rada gedé ti for geus dewasa, sarta rata-rata 2000 kcal keur rumaja ngora ti 16 taun, lajeng bursa loba tetes tur janten nutup ka sawawa. Tapi muda teu tiasa tuang sapoé kirang ti 1000 kcal.

Ku kituna, kalori cacah merlukeun presisi jeung watek analisa. Hiji-hijina jalan pikeun nyieun bagian awak jeung gajih eta teu gampang.