Anuloma-Viloma. prakték engapan (ulasan)

Numutkeun ajaran guru India Swami Sivananda, aya lima wewengkon di praktek yoga: engapan, latihan, diet, rélaxasi tur ngembangkeun diri.

Catet yén napas nu aya dina tempat kahiji. Sagala kelas yoga pikeun beginners nawarkeun santri-Na jeung téhnik engapan husus. Ieu mangrupakeun lampu ngeusian ti handap ka luhur salaku hasil tina breaths jero ngaliwatan irung. Panon ditutup, engapan merata sarta pinuh.

Anuloma-Viloma - prakték engapan, anu energizer nyata, anu éféktif relieves setrés, jeung kahariwang. Dina rasa tradisional, prakték ieu utamana dilumangsungkeun salila rélaxasi na jang ningkatkeun kinarya mental, sakumaha ogé manehna prepares sakabeh awak keur tapa. Kaunggulan tina téhnologi sarta kesederhanaan na metot teu ngan maranéhanana anu nu serius dina aktipitas yoga, tapi ogé maranéhanana anu pisan tebih ti eta.

Anuloma-Viloma: Ngalakonan latihan engapan

Tujuan latihan - kontrol napas, nu bisa dipigawé unggal poe. Anulov-Vilomu atawa "alternatif liang irung engapan," ieu pangalusna dipigawé saméméh praktek tapa atanapi asana diuk. Tujuan latihan engapan nyaéta pikeun merangsang saluran tanaga anu ngajalankeun ngaliwatan awakna sakumaha kawat listrik. Sisi katuhu uteuk ngawasaan sisi kénca awak, sabalikna.

Ku pisan alam na di urang biasana didominasi ku boh salah samping atawa lianna; otak katuhu (mibanda kreatif, profésional) atawa otak kenca (jalma pinter jeung kaahlian math). Anuloma-Viloma nyaeta mun purify pikiran na merangsang saluran tanaga kénca jeung katuhu ambéh maranéhanana anu saimbang.

Kumaha ngamimitian praktekna

Anuloma-Viloma (pranayama) kudu latihan sapopoé, preferably isuk-isuk saméméh panonpoé naék. Salaku engapan yogic ieu pangalusna dipigawé saméméh tapa atanapi ngajalankeun asana.

palatihan

Geus waktuna dimimitian praktek engapan yogic. Diuk di Padmasana, Sukhasanu atawa posisi diuk merenah (tapi preferably kalawan suku meuntas di ankles). Diidinan ngagunakeun cushion semedi. Nalika ngadegkeun tulang tonggong, sarta taktak santai, anjeun tiasa ngawitan praktek engapan yogic, nutup panon sarta nyokot napas jero di ngaliwatan irung anjeun.

Urang dimimiti waktu kénca

Turutan téhnik Wisnu mudra: ramo saeutik, ramo ngirining jeung jempol ti leungeun katuhu nyekel posisi stretched, bari indéks jeung ngagulung jari tengah. The panangan kénca kedah ulubiung istirahat dina dengkul-Na. Candak 3 breaths jero prior. Dina gempur katilu, mawa leungeun anjeun ka raray, nutup liang irung katuhu jeung jempol Anjeun, tur bari engapan ngaliwatan liang irung kenca. Waktos nedunan inhalation - opat detik.

nahan napas anjeun

Tutup duanana nostrils kalayan jempol anjeun on katuhu, sarta indéks jeung ramo tengah on kénca. Ngajaga seragam, tekanan kontinyu dina nostrils. Taktak kudu santai. Tahan napas anjeun 16 rekening.

katuhu gempur

Subtract jempol ti liang irung katuhu, gempur lalaunan - kana rekening nu 8 bayah kedah ditumpes kosong.

Ayeuna ngambekan katuhu

posisi leungeun sarupa, kalawan tekanan hipu dina liang irung kenca jeung indéks jeung ramo tengah. Ngambekan dina keur opat tagihan, ngeusian bayah anjeun kalayan hawa.

nahan napas anjeun

Ngulang ieu napas-ditahan, which've dipigawé saméméh. Ku analogi, urang neruskeun kana hambalan salajengna.

Laun ningkatkeun ku 4, tapi ieu kudu dipigawé lalaunan, dengekeun kana sensations awak anjeun sarta kemungkinan na. A babak ends nalika exhalation ti sisi kénca (hiji nu mimiti teknik engapan yoga). Anjeun kudu narékahan pikeun dalapan rounds. Salila kursus akun maranéhanana bisa dilakukeun ngagunakeun manik dina leungeun kénca anjeun atanapi ngagunakeun ramo sorangan.

Mangpaat praktis engapan

Yoga teu ukur sadar mangpaat téhnologi kayaning Anuloma-Viloma. Éfék ieu ogé kapanggih na élmuwan, sakumaha survey kapanggih yén prakték ieu engapan satisfactorily mangaruhan otak. nalungtik némbongkeun yén lamun di liang irung kenca engapan kirang hese, sisi katuhu uteuk téh dominan. Jeung memang, hiji grup subjék ieu kauninga aktivitas pakait sareng karya kreatif. Ku analogi, upami dina liang irung katuhu éta kirang halangan pikeun asupna pinuh, sisi kénca uteuk téh khu. waktos ieu, mata pelajaran kasurupan kaahlian verbal alus teuing. Sisi katuhu uteuk ngatur kagiatan kreatif, bari sisi kénca ngatur aktivitas verbal logis. Hiji sisi tiasa di lila-"hibernasi" kaayaan, jeung engapan - cara pastikeun revival na.

1) Jeung prakték biasa pikeun ngabersihan teu ngan otak, tapi ogé rupa-rupa saluran dina awak, kitu ogé kaséhatan jeung kakuatan nambahan.

2) Anuloma-Viloma relieves colds, rematik, asam urat, panyakit organ réproduktif.

3) tekanan getih sarta diabetes bisa ditumpes diubaran ku practicing pranayama ieu, jeung poho ngeunaan kasakit sistem musculoskeletal, rematik, urat flatulence, sarta varicose, kaasaman na sinusitis.

4) Pikiran jadi positip, ngaleungit tegangan, amarah, kahariwang jeung forgetfulness, darah tinggi, sirah; pikeun ngaganti aranjeunna sare katentreman asalna.

5) The konsentrasi, sabar, tekad, kamampuhan pikeun deukeut kreatif ogé dilarapkeun ka kauntungan Anuloma-Bel.

6) Jumlah anu oksigén asup di organisme.

7) Téhnik ieu relieves stress, nyeri panon na nyeri dina Ceuli. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih.

8) Ngaruwat sirah tur mantuan neangan leupas tina blockages dina arteri.

9) Éta ngaronjatkeun métabolisme nu mangrupa faktor penting pikeun leungitna kilogram tambahan.

10) Mibanda dampak dina fungsi bowel, relieves kabebeng.

nyatet

Catetan item di handap nedunan téhnik Anuloma-Viloma:

- metronome The bisa dipaké salaku rujukan hiji nalika ngitung waktu.

- Lamun teu bisa diuk di Padmasana atanapi Sukhasanu, ulah salempang. Candak wae posisi diuk teu nyaman séjén (deui kedah lempeng).

- The genep bulan mimiti prakték Anuloma-Bel - waktu keur "ngasah" skill.

- Inhalation atawa output kudu aub ngan hiji liang irung, sedengkeun lianna kudu diteundeun pageuh katutup.

- Lamun anjeun inhale beuteung kedah ningkat dina volume, jadi Anjeun teu tiasa galur burih Anjeun teuing.

- waktu expiratory kedah kaci ti dua kali ti wanci inspiratory.

- The ramo teu kudu teuing hésé squeeze nostrils Na.

- Sok inget yén reureuh di engapan atanapi shortness tina napas sanggeus engapan lila aya di luhur kapasitas, nu pikaresepeun.

Anuloma-Viloma: ulasan sarta bukti ilmiah

Ubar ngan nembe manggihan significance tina latihan engapan - anu kapanggih rébuan taun ka tukang ku yogis. élmuwan modérn geus kapanggih yén hiji jalma henteu ngambekan disarengan ku duanana nostrils, nyaeta, dina interval tangtu salah liang irung gawéna hadé batan lianna. Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén studi kasebut dipigawé dina pasien anu boga masalah kaséhatan tangtu geus pasti. Subjék éta dina waktu dieusian nedunan aranjeunna engapan lila. Saatos survey ieu kapanggih yén réspon maranéhna nunjukkeun kamajuan noticeable sarta perbaikan kaséhatan sanggeus practicing Anuloma-Bel.

Tapi ubar modern masih pohara laér ti yogis kuna anu masih teras dipercaya yén loba panyakit nu pakait sareng impaired siklus engapan (panjang teuing jalma anu breathes ngaliwatan hiji liang irung). Pikeun nyegah sarta ngabenerkeun kaayaan ieu ditétélakeun di luhur, aranjeunna ngembangkeun hiji téhnik nu restores proses engapan alam.