Hatha yoga - nyaéta ... Hatha Yoga pikeun Beginners: nu sikep pisan munggaran

Dunya modern pinuh stres, kasakit, kacapean sarta rasa teu saimbangna. Sakali diantawis bustle poéan urang eureun sarta nyadar yén pisan jauh tina karapihan pikiran. Lajeng ngawitan milarian alat nu bisa mawa balik rarasaan keur senang. Loba nu pilari cara kaluar tina kaayaan di lila-wétan. Yoga geus lila ditanggap teu sagampil sistem senam, kitu ogé salaku falsafah profound ngarah kana harmoni awak sarta pikiran.

Naon Hatha Yoga

Mun ditarjamahkeun sacara harfiah, "ha" hartina panonpoé, "tha" - bulan. Panonpoé sarta bulan - anu opposites, sagampil langit jeung bumi, jalu jeung nu bikang, aktif jeung pasif. Yén hiji hal anu béda considerably, tapi salah sahiji teu bisa aya tanpa lianna. Ieu jelas beda nu ngagabung pikeun ngahasilkeun sacara gembleng harmonis. "Yoga" - "rugbi", "rugbi". Ku kituna, hatha yoga - a opposites ngagabung prosés nu ngabalukarkeun harmoni a.

Dina prakték, eta Sigana mah ieu: unggal urang boga waktu Sunan Gunung Djati nu alus jeung motif jahat, kahayang pikeun jadi jeung batur babarengan jeung dina waktos anu sareng janten nyalira, nepi ka boga waktu sarta bisa haratis. Nentang kahayang sacara harfiah tearing kami eta, pikiran jadi melang, loba énergi anu wasted. Sarta ngeureunkeun tarian sajajalan ieu pikiran jeung kahayang ngan cukup pikeun latihan yoga.

Hatha yoga - teu hartosna ngan mun nangtung kénéh dina pasang aksi fana biasa inaccessible. Ieu prakték kompléks. Eta ngidinan Anjeun tur waras awak ngaliwatan asana, sarta pacify pikiran ngaliwatan engapan (pranayama), sareng ngawitan tumuwuh spiritual (semedi), sarta diajar hirup di "didieu jeung ayeuna" (konsentrasi).

Mangpaat praktek hatha yoga

yoga bisa mawa loba mangpaat.

1. Mimiti sagala kauntungan tina yoga bisa ditaksir alesan kaséhatan. Janten tulang tonggong fleksibel, sarta nyeri di dinya téh. Sendi na ligamén ogé jadi ngora tur leuwih mobile. Asana ti hatha yoga balikkeun fungsi normal sahiji sistem éndokrin, engapan, sirkulasi, sarta pencernaan.
2. kasaimbangan emosi. Awak sarta emosi pisan disambungkeun. Ngalaman stress, awak stiffens dina respon. setrés kronis - nu guarantor of klip kronis. Tapi akting jeung ngabalikeun gear. awak relaxes - ninggalkeun kahariwang, sieun, depresi. émosi beurat balik, sarta ngeusi jiwa kabagjaan sepi, kasaimbangan, pangabisa ngarasakeun unggal moment, ngarasakeun kelir sarta rasa.
3. Hatha Yoga pikeun Beginners facilitates interaksi ti hemispheres uteuk, sarta ku kituna, ningkatkeun kamampuan mental, nyumbang kana ngembangkeun pamikiran kreatif, perceiving dunya moal ngaliwatan stereotypes.
4. Kaendahan. Henteu ngan internal tapi ogé éksternal. Asana ti hatha yoga ngajadikeun sikep datar tur élastisitas otot, ngaronjatkeun gerakan sirkulasi jeung bowel, sahingga mantuan pikeun ngurangan kaleuwihan beurat. Yoga slows turun prosés sepuh dina awak urang.

Dupi aya contraindications?

Najan kauntungan dipikaresep ti praktek yoga, aya loba contraindications pikeun asana. Sanajan kitu, lamun ngamimitian latihan di handapeun pengawasan hiji instruktur ngalaman, sababaraha kasakit ieu bisa diubaran kalayan bantuan praktek. Ngubaran diri kalayan perawatan, utamana lamun anjeun boga:

• gangguan jiwa atanapi nagara wates of psyche nu;
• masalah haté;
• tatu tulang tonggong ;
• sajarah trauma craniocerebral;
• kasakit getih;
• tumor ganas.

Persiapan keur praktek Hatha Yoga

Teu sapertos hitungan basajan - Hatha yoga pikeun beginners. The sikep pangheubeulna kudu miheulaan persiapan sarta pangaweruh ngeunaan dasar. Kusabab Hatha yoga - henteu ngan susunan latihan, sarta filsafat holistik hirup, nu minuhan aturan di handap anu diparentahkeun.

1. Sakuduna abandon pamakéan alkohol jeung narkoba, sakumaha ogé daging, teu wungkul ka kelas yoga, tapi ogé sacara umum.
2. Sampurna mimiti isuk-isuk - ieu hatha yoga. Latihan nedunan hadé sanggeus nyokot pancuran a na make WC.
3. Sarapan saméméh prakték yoga teu dianjurkeun. Hidangan anu ngan sajam sanggeus asana.
4. Pra-nukeuran hawa rohangan. Dina usum panas bisa latihan yoga di sakuliling alam.
5. pakean olahraga kudu dilakukeun bahan alam.
6. Paké salaku parabot keur sare-dieunakeun mat.

Pranayama

Yoga filsafat - kombinasi harmonis sadaya opat komponén dina praktekna: asana, pranayama, tapa jeung konsentrasi. Hatha Yoga pikeun beginners - éta, di luhur sadayana, praktek sadar, pinuh, cleansing breaths. Di dieu aya sababaraha latihan pranayama dasar:

1. engapan beuteung. Pinuh gempur hawa sarta sakaligus narik burih. Dina inhale nu - niatna ngadamel hiji masalah burih. Nu penting: dada masih. (Ieu ngurangan tekanan tina engapan sarta ngaronjatkeun bowel motilitas.)
2. Rata engapan. iga Inspiratory eta kawas hiji bulu akordion, on gempur nu - saloba mungkin mun niiskeun aranjeunna. (Ngaronjatkeun sirkulasi getih di rohangan beuteung).
3. engapan pinuh. Gaining beuteung hawa gumelar tulang rusuk ngangkat clavicle nu. Inhale nyokot undulation. exhalation nu kudu dilakukeun dina urutan sabalikna - bersantai clavicle, tulang rusuk, lajeng ngan sanggeus - beuteung. (Sareng napas pinuh bisa ngahontal total rélaxasi, nenangkeun pikiran tur malikkeun sistim saraf.)
4. Ujjain. Urang ngalakukeun pinuh napas 8 count, ngalakukeun napas-ditahan pikeun 8 detik. 8 count gempur lakukeun, uttering sora "C". Lajeng, tanpa jeda, malikan siklus nu. Nu penting nalika ngajalankeun fokus latihan dina kelenjar tiroid. (Ku lantaran kitu tekanan engapan low mulih deui ka normal, éta ngarangsang kelenjar tiroid).
5. napas cleansing. Dipigawé ngadeg. Inhale sakumaha dina napas pinuh, gempur dilakukeun ngaliwatan biwir ditutup, jerky kalawan tegangan ti otot beuteung, diafragma, tulang rusuk. (Kauntungan Alus tina pusing. Ieu bisa dipaké salaku pencegahan kasakit tepa jeung perlakuan maranéhanana.)

Hatha yoga: postures, kalawan nu urang kudu ngamimitian

Paling bisa diasupan, sanajan keur beginners - eta latihan di kasaimbangan. Aranjeunna teu merlukeun latihan husus - nya éta hiji yoga Hatha idéal pikeun beginners. Penah ampir geuwat mawa kana hirup anjeun beuki karapihan, kasaimbangan sarta harmoni.

1. Vrikshasana - tangkal pasang aksi. Suku taktak lebar eta, leungeun ngalegaan sapanjang awak, tulang tonggong téh datar, panon diarahkeun ka hareup. leg ngagulung katuhu dina dengkul tur kalawan leungeun-Na dipencet nepi burih Na. Ulah poho ngeunaan napas pinuh. Nedunan latihan ieu dina suku lianna.

2. Pasang aksi tangkal. Kadua perwujudan. Dimimitian posisi - Vrikshasana. leg ka katuhu, dilegakeun dengkul ka sisi, suku rests dina pingping tina leg kénca. Leungeun nu ngalegaan ka luhur, disambungkeun korma. Dina inhale nu - keur digambar up on gempur nu - bersantai.
3. Chaturanga Dandasana. Bohong nepi ngalawan dina leungeun jeung suku. Leungeun ngalipet di hiji sudut ⁹⁰ ° sarta ngangkat paralel awakna kana lantai. Sirah nu digambar hareup, suku - balik.

ngadeg asana

Ieu pasang aksi pangaruh positif kana tulang tonggong, bisa nembongkeun dada, ngamekarkeun kalenturan of ligamén sarta kalenturan pikiran.

1. Uttanasana. Suku taktak lebar eta, leungeun sapanjang awak, tulang tonggong lempeng. Gempur - tilted handap sarta coba noél dahi anu, tuur jeung korma kudu nempatkeun di lantai. Anu digambar dina inhale nu, gempur - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Dimimitian posisi - nu sikep saméméhna. Palem di lantai, suku lampahkeun hambalan deui. Spin nu aya kaitannana ka suku - di hiji sudut ⁹⁰ °. Coccyx diarahkeun kaluhur. Deui leungeun ngabentuk garis lempeng. sirah nyaeta santai. Tahan ka pasang aksi tina sababaraha breaths pinuh.
3. Pasang aksi soldadu. Dimimitian posisi - nu sikep saméméhna. Ditinggalkeun taki - di hiji sudut ⁴⁵ ° relatif ka posisi saméméhna. Suku kénca nyokot hambalan ka hareup, nu paralel pingping kana lantai. Leungeun naek nepi, narilep leungeun dirina babarengan. Dina inhale nu - keur digambar up on gempur nu - bersantai.

latihan linggih

Senang jeung gampang -hatha yoga pikeun beginners. The sikep pangheubeulna geus kungsi spent, teras Anjeun bisa neruskeun ka latihan kalayan tulang tonggong.

1. Kakasana - gagak pasang aksi. Diuk di lantai, narik nepi keuneung nepi ka imbit. Urang ngabagikeun leungeun balik deui sarta ngandelkeun aranjeunna. Tanpa nyokot heels na di lantai, thighs toél beuteung. Mun teu hese, teras nyimpen leungeun-Na di hareupeun manehna, gabung di leungeun-Na.
2. Paschimottanasana. Diuk di lantai, suku ngalegaan lempeng di hareupeun manehna. Inhale - ngangkat leungeun up. Gempur - ngaleungitkeun leungeun sarta nangkeup kaka. Inhale - tarik nepi tukang. Gempur - anu digambar kana suku payudara. The latihan sababaraha menit.
3. Purvottanasana. Dimimitian posisi - diuk di lantai. Suku ngagulung dina hiji sudut ⁹⁰ °, leungeun balik deui-Na, sésana di lantai. Inhale - pelvis naék, balik sajajar ka lantai, narik burih nepi. Gempur - ragrag ka handap.

Pasang aksi pikeun parantosan

Eta ditungtungan make set tina téknik latihan tina rélaxasi jero. Bohong di lantai, leungeun jeung suku rada nyebarkeun kaluar ka sisi. Successively bersantai awak tina toes ka makuta. Napas jero.

Hatha yoga - teu ngan hiji plastik alus, tapi praktek anu tiasa transformasi hirup anjeun, ngidinan cet teh ningali dunya tur meunang persepsi orok.