Kumaha tumuwuh otot dina urang dilatih?

Pikeun neuleuman kumaha carana tumuwuh otot, ngawitan pikir pancen dulur who wants to ngawangun sahanteuna hiji kilogram tambahan otot. Tapi saeutik pisan jalma ti cohort ieu ngahontal buku teks sakola médis. Dasarna, sadaya eusi jeung guaran dawam di kamar latihan, nu masihan sarua "ahli" teh. Tapi kiwari anjeun terang kabeneran pait. Salaku teu teuas ngadangu, tapi nu otot teu tumuwuh dina mangsa workout nu.

Sumuhun, otot teu tumuwuh dina mangsa workout nu. Tapi lajeng kumaha tumuwuh otot? Hampir 99% tina stroke anu dina kakawasaan delusion nu otot tumuwuh dina mangsa latihan. Jeung penjahat anu geus mikronasosnaya aktivitas tina serat otot basa aranjeunna keur stretched, anjog ka keusikan kalawan getih salila latihan panungtungan. Hayu urang nyebutkeun bodo a sumping ka gim jeung dijieun tilu atawa opat deukeut ka biceps. Hasilna, biceps nu geus ngeusi getih, sarta gaganti 40 cm geus jadi 42 cm. Sanajan kitu, paningkatan ieu volume lumangsung ngan alatan hiji gawena getih ka biceps loading. Sanggeus workout a, getih tina dua-dipingpin otot taktak anu Isro, sarta eta bakal malah kirang ti dinya éta saméméh beban. Jalma anu teu kalibet dina dinten munggaran, bakal mastikeun kabeneran kecap ieu. Tur upami kitu, teras sual sabaraha tumuwuh otot, dimimitian ngaganggu lain saeutik jalma anu hayang boga otot serius.

Dina urutan ningali ngartos, ti mana tumuwuh otot, hayu urang masihan analogi ngawangun konstruksi. Barina ogé, bodybuilding - ieu téh pangwangunan awak, sarta conto bakal jadi sarupa. Ku kituna, dina raraga ngawangun rumah tangga, perlu boga bahan konstruksi sarta buruh. Katuhu? Sigana kitu. Dina bahan konstruksi wangunan otot téh protéin - protéin; gawe dina awak manusa bakal organél sélular. Tur ayeuna percobaan basajan. Ngabayangkeun nu aya di tempat kajadian jeung dibawa ka bahan wangunan jeung pagawe. Moal sabab tiasa dianggo? No! Maranéhanana kudu merangsang. Pikeun incentive digawé téh gaji teh. Jeung awak anjeun - latihan. Salila otot latihan ngan hiji incentive pikeun tumuwuh dina periode recovery.

Tur ayeuna babandingan bener tina sakabéh komponen bodybuilding. Deui, dumasar kana analogi nyatakeun luhur. Mayar gajih teuing mindeng sarta dina jumlah badag teu kudu. Duit bari teu wungkul manusa. Na yén ngandung harti yén loba nanaon mangpaat bakal masihan latihan. Otot teu boga waktu cageur. Bawa bahan wangunan loba pisan? Ogé bakal disimpen dina jaringan adiposa, sarta sajaba, kaleuwihan protéin dina prosés glukonéogenesis bakal dirobah jadi glukosa. Mangkana tamat - anjeun kedah taliti turutan Jumlah workouts jeung diet.

Lajeng kukituna tumuwuh otot? 60 taun ka pengker di Mekah tina bodybuilding éta handap kawentar nyebutkeun: "Ulah ngajalankeun, lamun bisa balik, teu balik, lamun bisa nangtung, teu nangtung lamun anjeun bisa diuk teu diuk lamun bisa ngagolér. Jeung ngan lamun bohong, lajeng buka sare. " Hartina nyebutkeun ieu mun teu muka otot salajengna, saluareun latihan. Muhun merangsang sababaraha otot salila workout, anjeun kudu masihan waktos dirina cageur. Jeung paling importantly, pikeun supervosstanovleniya.

Sarta naon supervosstanovlenie? A jéntré pisan metot anu baris ngameunangkeun hiji pamahaman hadé kumaha otot tumuwuh. Tapi, sakali deui dina conto schematic. Nganggap aya hiji cagar glikogén biceps, nu ngandung énergi cukup pikeun ngalakonan panangan bending dina siku jeung beurat 10 kg (100 kali dina urutan). Sanggeus completing karya ieu, otot kasebut exhausted jeung perlu sangkan sahanteuna hiji deui singketan pikeun workout pinuh. Salila recovery awak, kahareupna nungguan sési latihan salajengna geus 101 pengulangan zapasot glikogén hiji persen langkung. Tugas bodibildera workout hareup ngaliwatan sverhusily nyieun terusan salah deui, nu geus 102 pangulangan. Terus ngaronjatkeun beban - jumlah pangulangan dina mimitina, lajeng ngaronjatkeun jadi bangbaluh - perlu pikeun ngahontal kaayaan kitu, nalika otot anu terus narékahan pikeun supervosstanovleniyu.

Tapi kudu dicatet yén waktu nu diperlukeun waktu nepi ka supervosstanovleniya. Na supados proses ieu gancang, perlu pikeun mindahkeun ka tingkat maksimum métabolisme dina awak hiji atlet dina cara positif. Sacara umum, latihan beurat sorangan ngagancangkeun metabolisme. Dina telat 80 di salah sahiji lembaga di Amérika Serikat dina nyungsi jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana tumuwuh otot, ieu nembongkeun yen latihan intensif kalayan beurat pikeun 1,5 jam, ngakibatkeun paningkatan dina tingkat téstostéron endogenous ku 40%. Tapi sagala stéroid anabolik nyaéta analog sintétik tina téstostéron.

Mangkana tamat: keur permanén pertumbuhan otot kudu super-tiap workout, ditambah waktu keur supervosstanovleniya.