Kacang kalori. Kumaha dahar janten pas?

Kacang - a legumes tradisional pikeun nagara urang. Urang bisa nyebutkeun yen kacang bisa ngaganti protéin daging sabab ngandung jumlah sarua. Sajaba ti éta, produk ieu ngandung vitamin, gula, lemak, aci, karoten, fosfor, sareng nu sanesna. pea caloric sahingga tinggi, saratus gram produk garing ngandung 336 Kcal.

Di jaman kuno, kacang disebut daging keur goréng, sajaba kanyataan yén struktur nyaeta sarupa jeung komposisi daging, protein nabati diserep ku awak leuwih gancang sarta leuwih pinuh ti protéin daging. Jalma anu make legumes dina dahareun sahenteuna saminggu sakali, bisa boast sahiji operasi normal dina sistim digésti mah, maksudna, henteuna kabebeng, alatan serat, anu mangrupa bagian tina kacang polong anu. Kituna, urang bisa disebutkeun kalawan kapastian yén pamakéan kacang polong puree moal exaggerated. kacang leres teu dianjurkeun pikeun dipaké pikeun barudak dina dua - tilu taun, sarta hususna ka barudak anu rawan flatulence, sarta gangguan saluran cerna. Nilai gizi kacang seger jeung kacang di garing dua kali leuwih luhur ti éta sayur séjén.

kanyataan yén kacang caloric dina kaayaan garing pisan luhur, urang ngarti tur kumaha carana jadi kalawan kacang canned atanapi seger? Di dieu geus ngan éta béda, saratus gram seger, ngan plucked ti kacang héjo taman ngan 72 kalori, sarta kacang canned malah kirang - 55 kalori. Sahingga confidently tiasa make kacang salaku garnish pikeun piring wae, tanpa sieun gagah. Sabaraha kalori dina sop kacang polong? Dieu jawaban basajan mun hésé. Eta sadayana gumantung kana naon bahan na sabaraha anu kaasup dina sop. Contona, Anjeun ngitung kalori kacang polong sup, asak jeung kaldu hayam, kentang, wortel, bawang, tangtosna, kacang, krim haseum jeung bumbu seger:

• kaldu hayam per liter - 310 kalori;
• Tilu ratus gram kentang - 249 kalori;
• saratus gram wortel - 33 kalori sarta bawang ratus gram - 43 kalori tambah minyak sunflower pikeun frying hiji séndok - 270 kalori;
• kacang caloric peeled dina jumlah saratus lima puluh gram téh 485 kalori;
• krim séndok - 35 kalori;
• bumbu seger jeung tilu puluh gram - 16 kalori.

Total, urang saena sup di pot, nyaeta, opat servings of 1441 kalori sarta per porsi, masing-masing hiji kirang sakedik - nyaeta 360 kalori. Jeung sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé? Nangtukeun jumlah kalori per poé pikeun sakabéh jalma téh masalah, saprak éta perlu keur ngitung individual tur tumut kana faktor akun kayaning gaya hirup, ketersediaan tingkat aktivitas fisik jeung kaayaan hormon na hormonal, tingkat kabugaran fisik batur manusa tur loba. Pikeun jalma anu hayang leungit beurat, jumlah kalori aranjeunna meakeun dina hiji poe, tangtosna, teu kudu leuwih ti jumlah nu aranjeunna méakkeun, disebutkeun awak bakal ngamimitian mangtaun beurat, Anjeun kudu ngumpulkeun energi unspent dina bentuk gajih - "cadangan". aktivitas fisik pikeun leungitna beurat - faktor penting. Sajaba ti éta, henteu masalah sabaraha dahareun kami dahar, lajeng, naon dahareun. Contona, upami anjeun gaduh sakabeh dinten bisa dahar sababaraha kilogram sayuran seger, eta masih aya kacangcayaan nu bakal meunang hadé, tapi lamun dahar jumlah anu sarua tina sandwiches kalawan sosis, mayonnaise na delicacies sejenna sarupa, anu gain beurat dijamin. Hal ieu dibuktikeun yén jalma anu ngagunakeun sahenteuna saratus tambahan kalori sapoé, dina sataun bakal nambahan ka beurat lima kilogram. Kituna éta pangalusna ngagunakeun dina dahareun gunana produk, kayaning kacang, kacang sabab kalori anu low, sarta mangpaat eta brings leuwih ti, contona, smoked jeung goreng hayam, lauk, kapok meats, mayonnaise, pastries sareng nu sanesna.