Kumaha carana ngawangun jangjang tina dumbbells? Pedaran latihan

Jangjang bodybuilding disebut latissimus dorsi, nu boga bentuk triangles na ngagantelkeun watak teu jeung anggahotana éféktif silhouette V ngawangun. Éta nu lokasina di boh sisi awak jeung manjangkeun tina cangkeng nepi ka kelek na.

Latihan pikeun otot ieu - hiji tahap penting dina latihan atlet wae: ngajadikeun jangjang deui lega tur anu sombong tina lalaki. Muhun-dirancang latissimus geuwat semu sareng masihan ieu bodybuilder a, tapi ngan lamun ngembangkeun harmonis tina panangan, pencét dada. Sajaba ti éta, jangjang latihan expands dada jeung ngaronjatkeun kakuatan otot deui, nu aktip aub dina kahirupan sapopoé.

Kumaha carana ngawangun jangjang imah

Inflate otot cherished di aspirasi tinggi jeung disiplin alus tiasa di imah. A pamakéan pikeun tujuan ieu dumbbells konvensional nu teu butuh nepi teuing spasi dina apartemen. Keur latihan maké dumbbells jangjang boga dua latihan éféktif anu populér kalayan sagala atlit ngalaman. Ieu dorong nepi dada dina lamping jeung climbs leungeun lempeng di hareupeun manehna. Nalika ngajalankeun éta latihan kahiji biasana make bangku, tapi anjeun bisa ngalakukeun tanpa eta. Dina karya, iwal jangjang kaasup Delta, trapezoid, otot rhomboid sahiji tukang.

Kumaha carana ngawangun jangjang dumbbells ku ngajalankeun dorong di lamping nu mibanda bangku a

Nyokot dumbbell cekelan leungeun kénca anjeun ka diri anjeun, nangtung deukeut bangku, ngalipet jeung bentang dina leungeun katuhu nya jeung dengkul katuhu. Tetep deui anjeun lempeng, ampir sajajar ka lanté, dengkul kénca rada ngagulung. Leungeun kénca nyaéta handap tur pinuh ngalempengkeun siku, taktak teh teu ganggu ka kasampak maju. Ieu posisi awal.

Nyokot napas jero, nu ditahan napas jeung lalaunan narik dumbbell ka dada anjeun, bending panangan anjeun. Coba mun ngangkat siku saluhur mungkin. Kana ngahontal luhureun gerakan, dorsi galur jeung tetep dina posisi ieu sababaraha detik. Lajeng, gempur lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Sangkan jumlah nu diperlukeun di pangulangan sarta ngarobah leungeun.

Kumaha carana ngawangun jangjang dumbbells, lakukeun tanpa bangku traction

Nyokot dumbbell dina leungeun kénca anjeun, suku katuhu pikeun nyimpen ka hareup, rada ngagulung dina dengkul teh, leg séjén anu ditarik deui oge rada ngagulung. Leungeun katuhu rests dina dengkul katuhu, watak teu jeung anggahotana tilted. Leungeun kalawan dumbbell rileks sarta narilep handap, panon diarahkeun ka hareup. Ieu posisi awal.

Candak napas a. Bending sisi siku ditinggalkeun, narik dumbbell nu nepi ka dada anjeun dugi bagian taktak moal jadi sajajar jeung lantai. Dina gempur kana, lalaunan balik deui ka posisi aslina. Repeating sababaraha kali sakumaha perlu, nepi ka robah leungeun.

Kumaha carana ngawangun jangjang dumbbells, lakukeun lifts leungeun

Nedunan latihan ieu anjeun kudu nyokot dumbbells Pakem luhur, nangtung nepi lempeng, suku maranéhanana taktak-lebar eta, leungeun sacara bébas narilep handap. Leungeun naek nepi ka tingkat nepi ka taktak. Saatos masihan, balik deui ka posisi awal.

Sabaraha kali ulah nu latihan na sababaraha beurat nyandak

Mun anjeun resep kumaha gancang inflate jangjang na, kahiji anjeun kedah leres evaluate data alam anjeun lajeng milih optimal regimen latihan, sésana jeung gizi. Pilihan kompeten tina beurat, Jumlah susunan jeung pangulangan nangtukeun hasilna.

Pikeun ngawangun otot nu peryogi nyokot beurat ka kituna anjeun bisa nyieun latihan 6-8 kali per set, ku pengulangan panungtungan lumangsung di wates kakuatan. Pikeun meunang lega, taktik kudu ngarobah jeung ngalakukeun 15-20 kali dina unggal set ku beurat leutik.

Pikeun ngalakukeun rod Dengdekkeun dumbbell projectile beurat dianjurkeun pikeun beginners bisa jadi ti 6 ka 8 kg, sababaraha deukeut - 3-4.

Up tina leungeun hijina éféktif dibere beurat ka katuhu. Teuing beurat beurat bakal ngakibatkeun goyang tina watak teu jeung anggahotana sarta redistribution tina beban, nu ngabogaan dampak negatif kana hasilna. Lamun beurat bakal underweight, waktu nu diperlukeun panjang teuing mun ngalatih dina urutan sukses. latihan Ieu kudu dilakukeun dina 2-3 susunan.

Ayeuna anjeun gaduh hiji pamanggih cara ngawangun jangjang tina dumbbells. Ngalatih neuleu na ngabogaan fun!