Kumaha ieu latihan suku anjeun?

Loba novice "pitching" fokus dina otot dada, beuteung jeung panangan bari otot suku maranéhna indit dina pangalusna sekundér. Sanajan kitu, aranjeunna biasana moal sakumaha noticeable salaku leungeun atanapi dada lantaran, sakumaha bakal ridiculous sakumaha eta bisa disada, lolobana waktu nu dina calana. Ku kituna mindeng di gim, anjeun tiasa ningali "atlit" poé dimungkinkeun pikeun getihan awak alus, tapi suku ipis, nu écés nyiptakeun jelas jeung sésana awak.

Naon anu kudu dipigawé lamun watak teu jeung anggahotana anjeun sarta leungeun digawé ogé, tapi éta anggota awak handap nyarupaan sapasang crutches, nu ngalir awak anjeun? latihan leg dina hal ieu - hijina jalan kaluarna. Naon butuh maneh mun guna getihan hareup pingping, tapi teu meunang hiji nambahan hadir dina ukuran tina imbit na cangkéng? leyuran alus bakal supersets. Salaku conto, opat sét dua puluh squats na opat susunan 20 ekstensi leg.

Lamun kitu, eta lags balik biceps of hips anjeun, mangka cocog set sejen tina latihan. "Dead Rod" - opat sét lima belas kali na bending suku dina posisi supine - opat sét dua puluh kali. Sugan batur bakal kaget 20 pangulangan sakaligus dina latihan di hip nu. Ieu diperlukeun guna otot thighs tuntas "ngocok up" na ngajadikeun leuwih hebat. Pikeun babandingan, 10 kali berturut - ieu kanggo ngajalankeun kompléks dina modeu standar.

Anjeun eusian kaluar putus antara susunan? Hadé pisan ulubiung pikeun ngalakonan leg cross-extension dugi aran asa kaduruk kuat dina otot. Teras Anjeun tiasa mampuh beristirahat menit sarta ngalakukeun latihan deui. Metoda ieu alus keur leveling sahiji gorombolan otot, nu jelas "katinggaleun balik."

Sejen basajan tapi pohara efektif jalan. Rutin ngajalankeun squats, laun ningkatkeun beurat na. Dina hal ieu, anu latihan leg anu dipigawé sakaligus jeung ngompa tina otot deui leungeun. The maksimum gawang nu bisa diatur Sunan Gunung Djati exercising, nyaeta minuhan dua puluh squats ku beurat sarua jeung dua skala awak na. Ieu, tangtu, moal butuh persiapan pisan lila, tapi lamun anjeun bisa ngalakukeun hal eta, teu husus latihan pikeun suku na perdarahan tina sagala group hiji otot henteu diperlukeun.

Ku ngajalankeun latihan ieu, janten saimbang jeung ati, laun nambahan beurat bar. Sarta tetep dina pikiran nu latihan leg kawas di luhur mawa anjeun loba tanaga, sangkan coba teu overtrain, disebutkeun konsékuansi bisa jadi mawa musibah pikeun awak Anjeun. Ogé nitenan tips ditawarkeun handap.

latihan leg normal ngalibatkeun ngajalankeun bends dengkul jero. reductions amplitudo lamun teu kedah. Pikeun ninggang anjeun henteu nambahan, ngagunakeun sabuk tur turutan angka nu gede ngarupakeun pangulangan dina latihan anu sarua. Hamstrings kedah tetep nepi ka quadriceps, disebutkeun dimimitian latihan jeung biceps. Pastikeun sateuacan Anjeun, nyandak sababaraha waktu ka haneut-up nyiapkeun otot anjeun sarta ngurangan résiko tatu pikeun fitur awak.

Teu salawasna boga kasempetan pikeun ngalakukeun latihan di gim, sarta wewengkon ditunjuk lianna. Acan latihan suku di imah bisa jadi sagampil éféktif. Éta sami sareng squats beurat (bar bisa diganti ku naon projectile lianna, kayaning kantong tina béas), pikeun ngompa otot anak sapi - kebangkitan on toes anjeun jeung beurat. Pikeun ulikan dijieun Hamstring leg curls kalawan dumbbells napel kaka, sarta digawé kaluar pingping jero dieksekusi rinci suku kalawan expanders. Ku kituna, ngompa imah - éta teu jadi hese, éta sadia ka saha kabetot jeung amunisi perlu.

Jadi toe workout nu pasti perlu lumangsung babarengan jeung tipe séjén bodybuilding. Tapi manehna geus dibéré tempat sekundér. Di hiji sisi, well-inflated anggota awak handap bakal ngaganggu perhatian ti bagian séjén awak, mun visually ngurangan rubak taktak jeung ukuranana leungeun, sarta di sisi séjén, kaleuleuwihan ngaluarkeun getih aranjeunna bisa pamustunganana ngabalukarkeun karuksakan surfaces kartilage. Ku alatan éta, latihan otot suku kudu dipigawe teuing mindeng, geus cukup keur 3-4 kali sabulan.