Latihan Triceps - naon naon?

Dina awéwé, triceps nyaeta salah sahiji wewengkon nu rawan fouling lemak awakna. Tarung fenomena ieu kudu komplek, kitu ogé kalayan bagian troubled séjén awak. Contona, perlu nuturkeun diet. Ieu henteu hartosna yén anjeun kudu mastikeun ngawatesan diri kana dahareun atawa malah kalaparan. Rada, anjeun kedah taat ka gizi ditangtoskeun. Ogé kelas wajib aerobics, anu latihan dasar na terasing keur triceps - mimiti tanpa komplikasi, sarta sanggeus anjeunna.

Kumaha sangkan anu lumangsung?

Ngalatih nu triceps henteu patut leuwih ti 1 - 2 kali saminggu, bari teu forgetting ngeunaan diet saimbang pinuh ku protéin. Bisi sejen, otot teu boga cukup waktu jeung usaha pikeun cageur tina workouts komo deui tumuwuhna.

otot triceps diwangun ku 3 balok: gurat, panjang jeung sedeng. Sagala latihan kedah ngawengku latihan pikeun triceps nu kurang leuwih sarua bakal masihan beban kana tilu balok ieu. Ngan dina hal ieu, anu triceps bakal meunang beban lengkep sareng stimulasi tumuwuhna. Anjeun oge kedah nangtukeun mana nu tilu balok triceps anjeun téh paling katinggaleun balik (ieu biasana beam samping) jeung muka eta latihan leuwih ti batur.

Éta ogé perlu mikirkeun yen loba nu latihan pikeun otot dada nu dimuat na triceps. Kituna, perlu ngagambar up program latihan ambéh otot girdle na triceps anu dilatih dina poé béda, maranéhanana kudu ideally dihapus tina tiap lianna.

Janten paling éféktif patut lakukeun workout triceps intensities béda: lampu, sedeng, beurat, jeung saterusna. Lampu sarta sedeng dianggap triceps latihan kalawan beurat varying tingkat severity, tapi nu latihan kalawan barbell a, utamana lamun aya sababaraha pancakes, digolongkeun kana parna. Najan kitu, sagala ieu gumantung dina gelar persiapan. Bersantai sanggeus workout teuas kedah sahenteuna saminggu.

Éta kasalahan ka yakin yén pilihan pangalusna pikeun otot panangan anu latihan terasing keur triceps. Kawas naon otot sejen, nu triceps téh pangalusna pikeun ngompa nepi ka latihan dasar, sarta ukur keur ngalengkepan sarta nguatkeun efek terasing.

Jalma anu teu boga pangalaman cukup sarta latihan fisik perlu, hadé sahenteuna pasangan mimiti minggu abstain tina latihan isolasi. Pikeun ngaronjatkeun ieu latihan otot sadayana triceps mun ngalakukeun sababaraha deukeut, nu masing-masing kudu jadi 8 - 15 pangulangan.

latihan Triceps

Aya loba latihan on triceps, handap urang kasampak di sababaraha paling éféktif:

extension leungeun sirah kalayan dumbbell a

Kalayan latihan ieu, anjeun bisa tarik triceps. Eta bisa ngalakukeun duanana diuk na nangtung. Hal utama anu yén deui dina mangsa latihan éta rata.

Nyokot dumbbell a - dimimitian cukup beurat 0,5 - 2 kg. Sajauh aranjeunna ngangkat leungeun anjeun nepi na nurunkeun eta tukangeun sirah anjeun ka taktak sabalikna. Sirah dina waktos anu sareng perlu tetep di hareup anjeun, teu bisa disingkahkeun. Jieun sababaraha sét 8 - 15 kali.

Mencet handap dina blok simulator

triceps latihan ieu oge pohara efektif.

Nangtung nyanghareup ka hareupeun blok, kalawan suku taktak-lebar anjeun eta, tetep lempeng deui anjeun. Ngagunakeun duanana leungeun, keupeul atawa cekelan dina tali (gumantung blok). Salila latihan kudu tetep elbows Anjeun deukeut ka awak. Tanpa ngaleupaskeun cecekelan atanapi tali, leungeun unbend mun posisi na panghandapna jeung deui laun balik deui ka aslina maranéhanana. Jieun sababaraha sét 8 - 15 kali.

Nyorong-up ti bangku

latihan ieu digawé kaluar sagala triceps.

Nangtung kalawan deui anjeun ka bangku jeung lean dina leungeun nya. Tetep leungeun Anjeun jejeg lantai, taktak lebar eta. Narik suku sajauh mungkin. Ayeuna, maké leungeun turun jadi low-gancang, sarta naek nepi ti triceps. Jieun sababaraha sét 8 - 15 kali.