Lauk - kadaharan paling cageur

Lauk - kadaharan paling mangpaat pikeun maranéhanana anu perlu pisan protéin, tapi hoyong ngurangan kandungan caloric dahareun jeung pikeun ngurangan beungbeurat dina ati. Ku sorangan, produk ieu - ngeunah pisan jeung lembut. Kalayan bantuan sababaraha téhnik basajan (crumbs kalawan wijen sarta poppy siki, steamed na grilled) lauk, paling mangpaat dahareun protéin, bakal ogé ilahar. Hayu urang mimitian percobaan.

Naon lauk téh paling hade dipake, sarta kumaha carana nyiapkeun kalawan cara anu pangalusna

Dina raraga manjangkeun nonoman sarta nyadiakeun uteuk anjeun nu gizi pangalusna, milih kelas laut lemak. Lauk ieu, kawas mackerel, salmon, Herring sarta tuna anu hirup di cai tiis, beunghar asam lemak ésénsial. Ogé halibut bergizi sarta trout. Gajih, anu dina lobana anu dikandung dina eta, bisa dipake jang kinarya cardiac optimal. Ngabales sual jenis lauk saltwater téh paling mangpaat, hese. Sarta teu perlu. Lamun ménu biasa anjeun aya sababaraha spésiés lauk, sarta anjeun terang kumaha carana masak éta rupa-rupa, anjeun tiasa pastikeun ngeunaan kaséhatan Anjeun. Tangtu, leyuran pangalusna bakal jadi ulah pangan gorengan jeung make steamer nu. Tapi lauk keur sababaraha jalma réa ditanggap sakumaha hambar. Ku alatan éta, diversify menu anjeun, Panggang eta. Anjeun bakal peryogi parchment nu, fillet lauk, bawang, dua cabé amis, Dill, nipis, minyak zaitun jeung anggur bodas. Ieu mangrupakeun cara ilahar sarta exquisite goreng. Parchment pikeun baking, potong dalapan bagian, masing-masingna bentukna bunderan kalayan diaméter ngeunaan welas séntiméter. Lauk (paling mangpaat jeung nikmat, di pilihan anjeun) kudu dipotong kana opat bagian - dua ratus gram tiap. Iklas eta dina bunderan parchment, panutup luhur kalayan sapotong bunderan fillet lemon, sliced Sayuran jeung Sprinkle kalawan bumbu. Sprinkle kalawan anggur jeung nutupan kalayan sesa masarakat. Edges of parchment nu kedah pageuh mungkus teras nahan hasilna "upakovochki" dina loyang. Masak kedah euweuh ti lima belas menit. Ngawula langsung di parchment, notched crosswise tengah-Na. Kudu ati salaku amplop kertas nilik uap panas, anu bisa kabeuleum.

Lauk - kadaharan paling damang, breaded

semolina Unpretentious bakal mantuan mun nyieun tepung gourmet. Pikeun éta diperlukeun dua ratus gram fillet lauk, saratus gram bawang jeung tilu sendok semolina. Uyah jeung cabé secukupnya, nyandak, Anjeun bisa nambah seasonings. Lauk kedah unfreeze, tegal, dicabut tina tulang, rendang jeung bawang dina Blénder a. Tambahkeun ka campuran hiji spoonful tina semolina. Jam soak eta sadayana di fridge. Campuran diala téh cairan cukup. Lajeng ngabagi isina teh jadi genep bagian jeung zapaniruyte di semolina, mere hiji babak atawa fishcakes bentukna oblong. produk Fry kana minyak disadiakeun panas. Ngeunah pisan tur luar biasa katingal steaks lauk beureum breaded of poppy atanapi wijen siki. Gurame Chilled kalawan uyah jeung cabé. Roll di disusun campuran breading. Pastikeun yén poppy atanapi wijen siki nyangkut kana lauk ti sisi. Fry on panas tinggi, eupan steaks panas.