Manjang - manjang, kalenturan sarta rarasaan hébat!

Naon kudu nedunan dina dasar poean pikeun tiap atlet? Tangtu husus Dojang otot sarta kalenturan awak. Sanajan kitu, sistem Dojang sadia, merenah tur mantuan ka dulur, paduli tingkat kabugaran sarta kasadiaan waktos.

Kecap Amérika "manjang" - sinonim pikeun Rusia kecap "manteng", jadi teu jadi sieun istilah ieu jadi jauh biasa, hal utama, panggih nya sami.

Kalayan bantuan manjang unggal jalma nyata bisa ningkatkeun élastisitas otot jeung mobilitas gabungan. Dojang on sistem, utamana lamun aranjeunna mungkas nepi latihan nyata ngaronjatkeun efektivitas aktivitas fisik sarta nyegah tatu. Hal utama dieu téh teu overdo eta, ulah aya tatu dina mangsa latihan sorangan, sarta ulah sagalana lalaunan, taliti nonton jeung prisushivayas kana parasaan sorangan. Malah beban leutik sarta amplitudo manteng low, tapi dipigawé neuleu jeung lalaunan baris masihan pangaruh alus.

pencegahan kacilakaan

Urang mimitian ti mimiti!

Sateuacan manjang merta dipigawé latihan haneut-up, jadi nu salila awakna leres warmed up jeung otot "janten lemes tur warmer". Ieu ngan sanggeus hiji alus, aktif haneut-up tiasa ngawitan manteng.

Pilihan pangalusna - nyaeta nedunan hiji latihan manjang kompléks sanggeus latihan kakuatan atawa latihan aérobik - ngajalankeun, leumpang, menari, aerobics.

urusan speed

latihan manjang anu dijalankeun dina hiji Pace slow, transisi lemes tina hiji posisi ka nu sejen. Taya gerakan dadakan! "Tarik" kedah bertahap, engapan sepi fitur jero.

Jeung ayeuna latihan sabenerna - pikeun tiap dinten:

- Pasang a leg lempeng dina korsi atawa stool. Balik teu buleud nepi, leans ka hareup. Sakali geus ngahontal anu maksimum, tapi teu tegangan nyeri, ngalereskeun ka posisi keur sababaraha detik. Urang ngalakonan hal anu sarua jeung suku kadua. Salila latihan, manteng dina tendons balik dengkul na cangkéng. Laun, geusan ngaronjatkeun jangkungna tina angkat leg.

- Awak geus straightened, nangtung nepi lempeng. Simkuring nyandak hiji hambalan maju sajauh mungkin. Leg séjén lempeng. Tanpa ngarobah posisi awak, boga korsi hiji supados dengkul teh leg nu nangtung di tukangeun, keuna lantai, atawa sacaket mungkin ka beungeut cai. Urang ngalereskeun situasi. Sami nyepeng keur leg lianna. Latihan aimed di manjang suku jeung aréa pelvic.

- Lie on deui anjeun, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta tighten ka dada, mangka ieu twisted ka kénca. Urang nyekel pasang aksi nu. Ngulang keur leg lianna. A alus latihan pikeun tulang tonggong jeung hips.

- Diuk handap dina korsi. Kabukti deui migawe deui tina korsi jeung duanana leungeun. Suku ti lantai, torn off, jeung imbit korsi. Péngkolan kedah sakumaha badag salaku kamungkinan, ngalereskeun posisi. Latihan aimed di manjang deui, tulang tonggong, otot beuheung jeung taktak. Sami bener cara séjén.

- jadi deukeut korsi jeung migawe deui leungeun katuhu na. Ngangkat suku kénca sarta ngabengkokkeun leg ka di gabungan dengkul. Migawe leungeun kénca dina ankle kénca na lifts eta vertikal ka luhur. Ngulang latihan ieu leg katuhu.