Naon dahar nalika kakandungan: sapuluh aturan gizi ditangtoskeun.

Gizi nalika kakandungan - mangrupakeun tanggung jawab gedé, sabab sahiji produk leres dipilih tur mangpaat gumantung kana ngembangkeun sarta kondisi orok.

pilihan dahareun nalika kakandungan teu ukur dumasar kana kudu puas lapar anjeun, tapi ogé dina nangtukeun usefulness unggal sahijina keur anak anjeun.

Loba awéwé nu nanyakeun: "Kumaha dahar nalika kakandungan?" Tur meunang rupa-rupa jawaban, ti girlfriends, tatanggana, beuteung jeung ko-pagawe. rupa ieu téh mindeng aya gunana na malah tips ngabahayakeun pisan gampang pikeun meunangkeun bingung. Kituna, anjeun kudu jelas nangtukeun jalur katuhu, diajar ti sumber nu bisa dipercaya, naon dahar nalika kakandungan. pangaweruh bakal ngabantu ulah loba troubles sarta pikeun mastikeun awak indungna sarta orok gizi perlu jeung vitamin.

Dina artikel ieu kami baris ngabahas sapuluh aturan dasar gizi ditangtoskeun pikeun hamil awéwé. Patuh ieu tips basajan bakal nulungan urang jeung anak anjeun ngarasa séhat. Hayu urang diajar kumaha, nalika jeung naon dahar nalika kakandungan.

aturan №1

Nyadiakeun rupa-rupa kadaharan. Nu leuwih gede di rupa pangan dahar, anu gede likelihood anu fétus narima sagala bahan perlu. Jeung produk béda nganteurkeun hiji jalma pisan leuwih senang batan tepung sarua. Hiji faktor kasaimbangan psikologis jeung pelesir ogé tanpa significance pikeun awéwé hamil.

aturan №2

Naon diet! Sababaraha awéwé sieun gagah bari mawa orok nyobian pikeun ngawatesan diet Anjeun atawa kalori iteuk ka sababaraha diet "hipu". Inget: diet awéwé hamil mastikeun dilarang! Lamun jadi hamil, ngabogaan kaleuwihan beurat, leyuran paling bener nyaéta pikeun pindah ka diet sehat, sareng teu ngawatesan hidangan kalori.

Aturan «№3

Pikir teu ukur ngeunaan naon dahar nalika kakandungan, tapi ogé dina kumaha carana nyiapkeun hidangan a. Kuring kedah nyebutkeun yén sagala masakan kudu jadi seger jeung digestible. Junk dahareun henteu nguntungkeun maneh na orok Anjeun. Masihan leuwih sering dipake tinimbang produk, steamed atanapi oven. Naon teu dahar nalika kakandungan, kitu deui dahareun teuing lemak, masak ku frying atanapi roko.

aturan №4

Dahar kadaharan lezat! Saatos pangan ieu dina awak anjeun ngahasilkeun hormon pelesir nu plasénta penetrates ka anak jeung brings anjeunna kabagjaan. Pikeun ngaronjatkeun rasa, make aya bumbu na rempah, jeung rupa-rupa komponén.

aturan №5

Dahareun kudu ngairitasi burih. Piceun nu rempah panas sarta rempah.

aturan №6

Jaga mun meakeun pangan sarta hidangan henteu ngakibatkeun flatulence. Mun bloating - pendamping sering anjeun nalika kakandungan, nyerah muffins seger, kol, kacang, kacang jeung produk lianna nu ngakibatkeun fermentasi.

aturan №7

Hiji kaayaan penting pikeun ibu hamil - kedah kalori diet sapopoé. Kurangna atawa overabundance kalori worsens kaayaan jeung kaséhatan anu indung jeung anak, jeung bisa ngakibatkeun komplikasi mangsa ngalahirkeun. Di satengah mimiti kakandungan, diet poean kudu diwangun tina 2400-2700 kalori, dina satengah kadua - 2800-3000 kalori. Pamikiran ngeunaan naon dahar nalika kakandungan, ulah poho ngeunaan kalori sarta ngagunakeun!

aturan №8

Kasaimbangan katuhu protéin, lemak sarta karbohidrat - tombol pikeun dahar cageur! Sangkan leuwih gampang pikeun nganapigasi, sabaraha protéin atawa karbohidrat kudu maké, nganggo piramida dahareun. Dina piramida ieu dina tempat munggaran anu cereals, dituturkeun ku sayuran sarta bubuahan, susu sarta produk daging. lemak climbing pondok sato jeung manisan, nu dina diet poéan awéwé hamil kedah jadi leutik jéntré.

aturan №9

Tuang pangan beunghar vitamin. zat ieu pisan perlu hamil, jadi mangaruhan ngembangkeun anak. Dina usum panas lean on sayuran jeung bungbuahan, dina usum nyandak hiji kompléks multivitamin, anu baris nunjuk dokter.

aturan №10

Ngurus pangan hewani, mangrupa beunghar mineral. Aranjeunna dipikabutuh pikeun produksi hormon, nyumbang kana formasi sél anyar, anu dasar rorongkong manusa.