Nu ngandung vitamin B12? Vitamin B12 dina produk naon? Sumber tina Vitamin B12

Vitamin B12 (ngaran séjén - cyanocobalamin) penting pisan pikeun awak manusa. Di dinya gumantung karya loba sistem. Kakurangan A ngabalukarkeun anémia atanapi anemia. kituna Hal ieu kacida penting ulah aya kakurangan tina unsur ieu awak. Nu ngandung vitamin B12, sajaba ubar? Éta ngeunaan sumber tina cyanocobalamin jeung pasipatan utamina anu dibahas dina artikel ieu.

Fungsi vitamin B12

Efek vitamin B12 diarahkeun utamina dina mastikeun fungsi harmonis tina sistim saraf pusat masing-masing jeung sakabeh awak. Cyanocobalamin ieu diperlukeun pikeun nyieun lapisan nu ngajaga serat saraf, sahingga kakurangan vitamin hiji dampak negatif dina fungsi otak sarta kaayaan emosi hiji jalma. Eusi cukup dina diet vitamin B12 nyadiakeun sare alus wengi sarta nyegah ngembangkeun depresi mantuan normalize tekanan (nu ngandung vitamin B12 jeung digambarkeun di handap). Cyanocobalamin ngatur lipid sarta karbohidrat séntral. Vitamin ngajaga ngalawan obesitas, nyegah akumulasi kaleuwihan gajih dina ati sarta sakuliah awak. Dina pangaruh-Na, strengthens sistim imun jeung ngarangsang aktivitas leukosit. Vitamin B12 ieu langsung aub dina hématopoiésis sarta dina formasi jaringan tulang. Lamun diet anak atanapi rumaja bakal hiji eusi cukup tina cyanocobalamin, tulang bakal tumuwuh leuwih laun. kituna perlu kaasup dina menu kadaharan sapopoé - sumber vitamin B12. Ieu urang ayeuna baris ngabahas.

Cyanocobalamin dina dahareun

Ku kituna, vitamin B12 - dina produk éta ngandung naon? Munggaran sadaya - éta kadaharan asalna sato. Tangtu, saeutik cyanocobalamin ngandung kecap, hops, tops tina sababaraha sayuran, apu, bayem, juket laut, kapang, tapi produk jalma ieu nganggo jarang sarta dina dosis leutik. Ogé vitamin B12 nyaeta dina germ gandum, sipat mangpaat tina nu dipikanyaho loba. A angka nu gede ngarupakeun cyanocobalamin mangrupakeun bagian tina pangan sapertos sapi ati, yolks endog, ginjal, non-gajih garing susu, salmon, Herring, sardines, tiram sarta keuyeup. jumlahna leutik vitamin B12 kaasup sapi, hayam, daging babi, seafood, kéju, produk susu. Dina jumlah leutik cyanocobalamin hadir di imah kéju lemes sareng susu cair. Ngarojong tina vegetarian ketat dina hal ieu sangsara paling. Lian ti diet maranéhanana henteu ukur daging tapi ogé lauk, kéju, susu, endog, maranéhna boga ampir euweuh kasempetan pikeun nampa dosis perlu of vitamin B12.

Eusi Cyanocobalamin (g) per 100 g produk

Vitamin B12 tablet

Loba vitamin kompléks atawa suplemén, aya unsur ieu. Vegetarian, perokok, manula, jalma kalawan diare kronis, éta sasaena nyandak tambahan vitamin B12. Harga di papan alat ieu dina 1000-1500 rubles per 100 lembar. Cyanocobalamin boga sipat unik - eta bisa ngumpulkeun di limpa, ati, bayah, ginjal. Jeung deterioration vitamin stock dahareun cukup keur sababaraha taun. Sanajan kitu, guna nyegah kakurangan, kedah rutin tuang pamadegan pangan dimana aya hiji vitamin B12.

The dosis poéan cyanocobalamin

Sawawa per poé kudu jadi 2-3 mcg sahiji vitamin B12, barudak (gumantung umur) - 0.3-2 mg. Ieu minimum moderator, mangga kalayan panurunan nu bisa ngamekarkeun panyakit serius. Nalika kakandungan atawa bari breastfeeding sarat poéan cyanocobalamin nambahan dina 2-4 kali.

Konsékuansi tina kakurangan vitamin B12

Kurangna cyanocobalamin ngakibatkeun épék kaséhatan pisan ngarugikeun. Paling umum di antarana - anemia ieu sareng sababaraha sclerosis. Sajaba ti éta, kakurangan vitamin B12 bisa lumangsung kalemahan, pusing, pusing. Mindeng aya sénsitip, tearfulness, aya fenomena kayaning depresi, gangguan jiwa. Ku kakurangan cyanocobalamin ngurangan sensitipitas dina extremities, deteriorating visi jeung memori. A kakurangan signifikan ngabalukarkeun halusinasi jeung nagara immunnodefitsitnym. Éta kituna penting mah ngan uninga, nu ngandung vitamin B12, tapi ogé rutin nganggo produk salaku bagian tina nu éta hadir.

Sabab kakurangan cyanocobalamin

Alesan pikeun kurangna vitamin B12, aya cukup loba. Sakumaha aturan, kakurangan cyanocobalamin téh konsekuensi gangguan dina sistim digésti mah, ngahulag nyerna normal vitamin. Alesan pikeun ieu bisa jadi kieu.

1. anémia pernicious, nu watekna basa ngaduruk, kacapean, kalemahan, kasakit beuteung disababkeun ku kakurangan tina jus burih, nyeri dina suku, kasusah dina leumpang.
2. Atrophic gastritis - a kaayaan nu burih janten cangkang thinner. Leuwih ti 30% tina jalma leuwih 50 taun sangsara tina panyakit ieu.
3. Konsékuansi tina bedah nu bagian tina peujit geus dihapus atawa burih.
4. Kasakit mangaruhan peujit leutik: kasakit Crohn urang, kasakit celiac, baranahan, parasit atawa baktéri.
5. Alkohol.
6. kasakit otoimun (lupus sistemik erythematosus, kasakit Graves ').

Ogé, supply vitamin B12 bisa jadi exhausted salaku hasil tina pamakéan waktos nu dipanjangkeun contraceptives jeung ubar lianna.

kaleuwihan takeran ubar

Ayeuna anjeun terang, nu ngandung vitamin B12. Éta ogé kacida pentingna pikeun nyegah overabundance na dina awak, anu henteu kirang bahaya ti deficit nu. Dina hypervitaminosis némbongan kaayaan sapertos busung lapar pulmonal, urticaria, thrombosis, insufficiency cardiac. Overdosing cyanocobalamin mungkin ngan mun maké analog sintétik tina vitamin B12. Kituna éta pohara penting pikeun mastikeun turutan parentah jeung saran ti dokter attending.

Alus uninga!

Ngabalukarkeun kakurangan vitamin B12 dina awak bisa jadi teu ukur ngagunakeun Pél, narkoba, atanapi ayana sagala panyakit. Sababaraha urang cyanocobalamin henteu diserep ku awak. Sakumaha aturan, éta lansia. Ieu alatan leuwih taun sistim digésti mah ngahasilkeun jumlah leutik asam diperlukeun pikeun sintésis vitamin. Ku alatan éta, cyanocobalamin, sarta beusi teuing parah diserep, anu dina gilirannana bisa ngabalukarkeun anémia. Dina hal ieu, anjeun kudu nampa cyanocobalamin sakumaha suntikan.

Inget yen dahareun alam leuwih mangpaat ti rupa-rupa suplemén gizi jeung vitamin tablet kompléks. Tuang a saimbang, coba produk pamakéan sapopoé, nu aya rupa item, kaasup vitamin B12. Dina naon produk ngandung zat ieu sareng naon anu mangpaat pikeun awak urang, geus diajar sanggeus maca artikel dina.