Produk pikeun set massa otot: hidangan poean

Aya kavling diets béda pikeun bodybuilders. Perlu dipikanyaho yén jalma béda dina karentanan kana rupa-rupa produk, laju métabolik, jeung paling importantly, sagala tipena béda struktur awak. Tapi, sanajan ieu, aya aturan jeung standar gizi, teu adhering ka nu, hese mangtaun beurat. Dina artikel ieu kami nganalisis produk pikeun gaining otot lean. Urang diajar ngeunaan manfaat jeung nilai gizi rupa produk nu aub dina ngawangun serat otot sarta ngarojong atlet dina umum.

Aturan diet pikeun gaining otot lean:

• kasaimbangan katuhu kalori;
• hidangan kudu dibagi porsi leutik anjeun kudu ngahakan sahenteuna 6 kali sapoé;
• cacah jumlah karbohidrat, protein tur gajih;
• pamakéan pangan gampang digestible nu teu ngakibatkeun gangguan tina nyerna;
• di satengah mimiti pangan dinten dipaké kalawan kandungan karbohidrat luhur, anu prioritas kadua kudu dibikeun dahareun-protéin luhur;
• ngagunakeun jumlah katuhu cairan pikeun organisme tumuwuh - sahanteuna 2 liter cai.

Produk pikeun gaining otot lean. Hidangan sapopoe

Isuk-isuk, sanggeus sare lila, anu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun tugas nu - mun stock nepi kana énergi pikeun sakabeh dinten, sajaba kami kudu saturate awak kalayan karbohidrat gancang jeung protéin. Oatmeal, béas atawa sereal, sagelas jus buah alam, buah garing atawa coklat hideung alam bakal ngeusi batre awak perlu énergi luang. Pindang endog - nu pangalusna sumber protéin pikeun sarapan isuk-isuk. Tapi kudu ati jeung yolks endog, aranjeunna allergen rada kuat. Dibikeun kanyataan ieu, coba teu nganggo leuwih ti 3 yolks endog per dinten, kana protéin sacara umum moal kasus nu bener.

hidangan hareup ulah engké ti 2,5 jam sanggeus kahiji. Hiji bagian tina ngeunaan satengah babandingan protéin pikeun karbohidrat - 50 nepi ka 50. Hiji pilihan unggulan bakal janten Salad sayur, hayam pindang, low daging beureum gajih jeung béas, roti coklat jeung madu. Di handap ieu mangrupakeun produk pangalusna pikeun gaining otot lean.

Sapopoe, Anjeun kudu replenish cadangan awak protéin panjang nu meunang laju poéan gizi ésénsial. Ti tengah poé pikeun ngurangan jumlahna nu diperlukeun karbohidrat, sahingga babarengan jeung nambahanana massa otot teu gajih. Di dahar beurang anjeun bisa dahar sangu jeung lauk, sayur salads, sup-gajih low.

Antara pamakéan pinuh ku dahareun anjeun bisa dahar sandwiches kalayan kéju sarta sakabeh roti gandum atawa buah seger. Beurang, ulah poho nginum cai tawar. Pikeun rujukan: Coba keur nyeuseuh handap dahareun salila hidangan utama, cairan nu slows turun métabolisme, anjeun tiasa ngarasakeun heaviness burih.

The hidangan malem penting nyadiakeun awak méméh bade ranjang serat panjang. Pondok kéju geus euyeub di protéin casein, eta pisan mangpaat. Ieu rada lila dicerna masing-masing periode panjang otot anjeun bakal nampa asam amino perlu. Mun organisme Anjeun assimilates goréng kéju sarta susu produk, aya protéin husus nu polah dina cara nu sarupa, sabab nu disebut "12 jam". Atang, utamana sateuacan bade ranjang, éta pangalusna ngaluarkeun tina diet karbohidrat.

Coba ngagunakeun produk alam pikeun set massa otot. Ulah meuli "dahareun balanja" na hidangan siap.