Protéin ngocok pikeun tumuwuh otot - bantuan pangalusna olahragawan.

Urang kabeh terang, mun meunang olahraga awak geulis jeung otot relief, Anjeun kudu ngalatih keur rada lila, tapi malah usaha ieu teu salawasna ngakibatkeun hasil nu dipikahoyong. Naon lajeng ulah?

Perlu dipikanyaho yén diet saimbang jeung luhur-kalori mangrupakeun komponén penting pisan pikeun ngaronjatkeun otot. Kalayan prosés sabalikna gizi cukup, otot moal tumuwuh di ukuranana, tapi sabalikna, ngurangan. home polos masak di dieu moal nulungan, éta naha, sarta ieu dikedalkeun ku ngocok protéin pikeun pertumbuhan otot. Protéin - nyaéta protéin paling umum anu eupan otot urang, sahingga contributing ka kanaékan maranéhanana.

A campuran protéin, lemak, karbohidrat, sarta vitamin sarta boga sarua ngocok protéin pikeun tumuwuh otot. Kontras jeung dahareun konvensional, mangka sagemblengna kaserep ku awak. Nyokot cocktail peuting henteu dianjurkeun, saprak éta kaserep pangalusna isuk-isuk. Sanggeus loba studi geus ditémbongkeun nu nyokot protéin magrib teu mawa hasil nanaon. Biasana eta dicokot langsung saatos workout pikeun mantuan otot cageur gancang sareng masihan hiji dorongan pikeun pertumbuhan maranéhanana.
Beuli protéin ngocok pikeun tumuwuh otot tiasa gaduh manajer maranéhanana, leuwih counter atawa nyieun diri di imah. Ieu sagemblengna aman, henteu ngandung hormon, éta boga efek samping na paling importantly, teu cara nambahkeun atawa doping. Hadé pisan mun éta milih pikeun protéin shakes domestik.
resep dasar pikeun ngocok protéin, eta beda ngan ku komponén tambahan sababaraha.

Cocktails pikeun ngawangun otot merta kedah ngawengku susu na kéju. dua produk ieu ngandung loba protéin, kacida digestible tur boga nilai gizi tinggi. Sanajan nilai gizi na, kalori cocktail ngandung saeutik pisan nu nyegah dibentukna gajih tinimbang otot. Gantina kéju bisa meunang endog tawar. Bahan sarta ngagabungkeun tuntas ngéléhkeun kalayan mixer. Tambahkeun gula atawa uyah mah teu perlu, sabab tétéla inuman sangkan nikmat.

Mun workouts Anjeun nu leuwih sengit, sarta méakkeun teuing tanaga, perlu dina ngocok protéin pikeun tumuwuh otot pikeun nambahkeun leuwih karbohidrat. Di dieu urang peryogi produk nu ngandung leuwih kalori sahingga gancang utilizable. Pikeun ieu susu idéal, madu jeung cau. Perlu dipikanyaho yén madu mangrupa pangan allergenic, sahingga nambahkeun ka cocktail nu hadé ti dimimitian ku hiji séndok sapoé, ngaronjatna dosis kana waktu.

Protéin shakes ngawangun otot

1. Pikeun nyiapkeun cocktail kami kudu: satengah liter susu, 50 gram susu tipung, salah endog, 100 gram kéju pondok, hiji séndok tina sirop buah sareng ambu kuat.
Persiapan: tuang susu kana Blénder kana, giliran Pace slack, saré susu bubuk jeung kéju. Tuntas whisk, tambahkeun endog jeung buah sirop. Nambahkeun speed na whisk nepi ka rata.
Anu dihasilkeun ngabagi cocktail kana dua porsi, salah sahiji nu urang inuman méméh dahar beurang sarta séjén saméméh dinner. inuman ieu nyadiakeun awak anjeun kalawan 80 gram protein kualitas luhur.

2. Bahan: satengah sagelas susu, dua sendok tina susu bubuk, dua bule endog jeung sendok jam nanaon.
Persiapan: Sadaya pangan anu diteundeun dina Blénder sarta whisk tuntas. Tuang kana kaca hiji, nambahan hiji sendok minyak flaxseed sarta inuman eta jeung pelesir.

3. Bahan: a séndok madu, sakeupeul kacangan dicincang, endog jeung cangkir yogurt.
Persiapan: Kabéh produk nyebarkeun kana cangkir jeung taliti whisk mixer. Cocktail siap.

Kadé uninga yen cocktails pikeun ngawangun otot henteu cocog pikeun ngagantian lengkep dahar beurang atawa dinner, sakumaha mangrupa produk tambahan kana kadaharan utama.