Kumaha carana ngawangun biceps betah dina waktu anu singget?

Patarosan sakumaha pikeun ngompa up biceps anjeun di imah, loba museurkeun lalaki anu keur mikir méré banding ngeunaan bentuk na. Biceps sorangan dianggap "pembina kartu bisnis," sarta otot saeutik ieu dina kaayaan inflated nunjukkeun yén atlet bodybuilder boga kakuatan gede bakal tur karakter. Hiji lalaki ku lemah moal bisa ngompa up biceps anjeun di imah, sabab otot ieu merlukeun teuing kasabaran jeung Persib, sarta pamakéan sungut acan kana latihan kalawan beurat beurat teu cukup. Alat pangalusna pikeun imparting biceps dumbbells mangrupakeun formulir idéal, nu bisa laksana tilu kali saminggu na di imah. Salian susunan dumbbells atlet ngan butuh korsi jeung bal pantai, bakal lumangsung leuwih éfisién kalayan bantuan nu latihan.

Pamisah: Waktu keur mutuskeun kumaha ngompa up biceps anjeun di imah, ulah mikir yén ngalakonan latihan dina leungeun Anjeun négatip bakal mangaruhan sesa workout anjeun, sahingga pikeun ngompa up Grup otot lianna. Biceps perlu ngayun betah unggal poé sejen, sajaba ti latihan sejen tur unggal poé tinimbang ngan hiji workout anjeun bakal boga dua, naon anu disebut "ganda-Split" dina olahraga. Sanajan kitu, di antara latihan biasa na latihan pikeun biceps ngayun kudu balik leuwih ti genep jam, jadi sababaraha latihan bisa dipigawé isuk-isuk, nu lianna - Atang.

Latihan: ngarengsekeun masalah kumaha carana ngompa up biceps anjeun di imah, turutan naék alternatif ti posisi diuk na nyungsi siku flexed lumangsungna sikat supination, di titik tungtung biceps kudu manteng ka maksimum dina. latihan ieu bisa dilakukeun ngan sababaraha kali pikeun tiap panangan. Sanggeus éta, mangka dianjurkeun nyandak bal badag, anu baris jadi projectile utama pikeun nedunan curl nu. Sanajan latihan misalna pikeun sababaraha bodybuilders jadi anyar, latihan unaccustomed, pamakéan bal dina pagawean imah bisa ningkatkeun éfék.

Pantai bola kedah ageung tur ngarojong beurat atlet, sabab eta bakal kudu manteng deui nya. Jeung anjeun kudu manteng alus suku na nyandak hiji posisi anu awakna geus dibereskeun, lajeng anjeun kudu nyandak hiji dumbbell sarta maksimum hiji ngalempengkeun leungeun, nyekel dumbbells gampang cekelan. Tetep sirah anjeun lempeng, gaze yén ieu diarahkeun dina siling, leungeun na supados elbows anjeun tetep cicing. Nalika leungeun anu ngagulung ka wates nu, direureuhkeun for jurus ka biceps di puncak ieu paling tense, lajeng lalaunan jeung quietly ngalempengkeun leungeun. Salila latihan hal anu penting pikeun ngambekan rhythmically.

Saran kumaha carana gancang ngompa up biceps di imah, kaasup latihan "Hammer diagonal", nu anjeun kudu mindahkeun dumbbell nu diagonally nuju taktak sabalikna. Nalika leungeun jeung dumbbell nepi ka titik luhur, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji pause pondok, lajeng lambat pisan nurunkeun barbell beurat.

Naséhat ngeunaan cara ngompa up biceps anjeun di imah, datang ka latihan sejen kalawan bola badag. Anjeun kedah sideku hareupeun bal teras nahan eta dina hiji leungeun ku dumbbell beurat, sikat sisi séjén atlet kudu beristirahat ngalawan bola dirina tetep saimbang-Na, jeung sirah na tilted maju teu kudu. leungeun-Na dina bola saloba mungkin ngabengkokkeun siku, lajeng angkat usaha biceps dumbbell. Lamun posisi leungeun kalawan dumbbell ngahontal titik puncak, ngareureuhkeun, teras lalaunan ngalempengkeun panangan nu.

Latihan kalawan dumbbells Anjeun tiasa ngalakukeun nangtung jeung nyieun alternatif up kalawan sababaraha pangulangan dina unggal leungeun. Mun salila latihan anjeun bakal nganggo "hésé" beurat, anjeun bakal meunang kasempetan pikeun cukup gancang pikeun ngahontal jadi pinunjul dina massa otot of biceps Anjeun.