Latihan pikeun pingping jero: Téhnik basajan, hasil héran:

Gunana pikeun ngomong, hips langsing - ngimpi sadaya awéwé. Tapi lamun dina latihan keur leungeun, kabeh imbit leuwih atawa kirang jelas, ABS na deui, teras kumaha ngabersihan nu jero nu thighs, teu sadaya jelema weruh.

Sanajan kitu, aya nu mujarab latihan pikeun pingping batin, nu, nalika rengse neuleu, sarta kelas biasa (optimal 4 kali saminggu) saukur tiasa dianggo keajaiban. makalah proposes sababaraha runtuyan latihan dumasar kana rupa-rupa téhnik nu ngidinan nedunan mana: jam gawé, di imah, di gim, di pihak anu.

Lamun méakkeun sakabeh dinten jam gawé, tapi di imah euweuh jalan ka masihan diri sababaraha menit, ulah asa. latihan basajan pikeun jero otot pingping, nu asalna ti ballet klasik, bakal tiasa nedunan langsung di gaw nu.

Latihan pikeun pingping jero

Nangtung ngadegkeun, tahan leungeun dina cangkeng, suku taktak lebar eta. Dilegakeun suku leg kénca kaluar sarta luhur. Leumpang rada ngabengkokkeun di dengkul teh. Ayeuna mindahkeun beurat anjeun dina leg ka katuhu ngarojong tur angkat keuneung kénca anjeun kalawan unfolded. Tetep leg elevated nepi ka ahir latihan. deui ka teu ngabengkokkeun, tetep lempeng (apal sampurna lempeng deui penari), sirah teu Dengdekkeun.

Dina gempur nu, angkat leg ka katuhu jeung keuneung maju deployed up. Anjeun ngarasa kumaha pingping adductor? Lamun anjeun inhale lalaunan nurunkeun suku kénca anjeun ka handap, tapi teu noél lantai.

Nedunan gerakan lalaunan, teu rurusuhan. Ngangkat jeung nurunkeun unggal leg 12-15 kali. Ngarobah suku, nedunan 2-3 susunan.

latihan ieu éféktif ukur nalika palaksanaan bener tina seni:

- balik lempeng, beuteung digambar di;

- ulah Dengdekkeun pelvis nuju leg ngarojong. Deui jeung suku kudu datar, garis lempeng;

- lamun latihan anu diawaskeun kana beban accounted pikeun ukur dina gabungan hip.

Sanggeus ahir latihan pikeun pingping jero anu diperlukeun sangkan banner a. Ngaradeg lempeng, lega eta kalawan suku anjeun kana paralel suku ka sisi, leungeun - on kali. Ayeuna ngalakonan hip ayun ka gigir. The heels aya di lantai! Dina hal ieu, anu dengkul teh leg ka katuhu moal kudu indit leuwih sock nu. Anjeun kudu ngarasa kawas manjang otot internal.

latihan kabugaran pikeun pingping jero kalawan dumbbells. Nedunan betah:

1.Prisedaniya kalawan dumbbells. Pohara efektif latihan, tapi ngan ku observance ketat ngeunaan ngajalankeun seni.

posisi dimimitian: anjeun nangtung lempeng, toes ngancik ka luar. Dumbbell tahan. Squeeze teuas, mah eta kudu turun.

Lalaunan nurunkeun diri handap ka titik di mana pingping bakal nyandak hiji paralel posisi ka lantai. Straining otot nu thighs, sarta lalaunan (teu rurusuhan!) Dupi rectified.

Nitenan mode engapan: engapan di - squat, gempur - nanjak. Jumlah Sit-up: 15 kali per set.

2. Lunges. Nangtung lempeng, suku moal lega mencar ka sisi. Dina leungeun dumbbells ciwit tur teundeun aranjeunna sapanjang awak.

Hiji leg ngalakonan longser ka hareup. beurat tetep dina leg ngarojong kadua. Ayeuna squat lalaunan dina leg ngarojong, nyobian tetep dengkul ampir keuna lantai. Hareup leg ngalipet di dengkul teh. Dina ahir squats kudu di lurus dengkul (saolah-olah anjeun diuk dina korsi) sudut.

ie anjeun striding hareup, lajeng dina situasi saperti sakumaha eta mana handap tengah longser teh. dumbbells beurat naek beban.

Bade nepi ka posisi awal, dianggo kana gabungan hip sarta ngadorong maju leg kakeunaan.

Engapan Téhnik dina sangkan ngalakukeun latihan pikeun pingping jero: lakukeun longser dina inspirasi, nanjak on gempur nu. Turutan 10 lengkah lunges pikeun tiap leg.

hasilna bisa ditempo dina sababaraha poé. thighs kontur tighten, tumuwuh nepi. Anjeun bakal pleasantly kaget ku misalna hasil gancang, anjeun moal rék eureun di dinya.